Mange tror at condition er bare hjerte-arbeid. Men å ha fullstendig condition, må man ha ikke bare cardio, men også muskuløs conditioning, styrke condition og makt conditioning.So, hvordan å trene disse forskjellige moduser condition? Det finnes flere forskjellige måter du kan trene hver av disse kvalitetene individuelt , men det er en god måte at du kan få en bedre "bang for din trening buck". Circuits (også kalt "komplekser") kan gjøre toget alle tre på en gang. Kretser er ganske enkel - bare utføre flere øvelser rygg mot rygg uten hvile. Nå, når du hører ordet "kretser" du kan trylle frem ideer om noen gjør endeløse reps på en gammel krom universell vekt maskin, iført en slags '70 jumpsuit. Ingenting kunne være lenger fra truth.The typer kretser jeg snakker om er ferdig med vektstenger, manualer, medisin baller, og /eller kroppsvekt øvelser. Disse kretser kan enten gjøres svært høyt volum med flere øvelser, lettere vekt og høyere reps til skatt muskuløs condition. Eller, kan de gjøres med en medium mengde øvelser (si 4-6), tyngre vekter, og middels reps (si 6-8). Dette vil skattlegge ikke bare muskuløs condition, men vil skatte styrke /kraft condition mer. Begge vil i stor grad skatt cardio condition bare fordi du gjør så mye arbeid uten resting.Another måten er å gjøre enkle, alternerende-lem øvelser. Disse er best gjøres med hele kroppen øvelser, og på grunn av naturen av metoden, kan tyngre vekter brukes, med høyere reps. For eksempel ta Dumbbell (DB) Clean & Press. Grab en tung DB, og Clean & Trykk den med venstre arm. Sette den ned, og ta den med høyre hånd. Rengjør og Trykk. Sett det ned og ta med venstre. Terpe før du gjør 20-30 reps per side. Dette gjør at du kan holde formen stramt, bruker høyt volum, og bruke en mye tyngre vekt på at hvis du gjorde 20-30 reps fortløpende. Denne metoden vil skattlegge ikke bare styrke /kraft condition, men muskuløs og cardio condition som well.Probably den mest fordelaktige aspektet til disse typer kretser er at de er så stor cardio trening. Du får så mye - eller mer - cardio fordel som du ville gjort noen form for "tradisjonelle" cardio (jogging, ulike maskiner, intervalltrening, etc.), men du aldri trenger å gjøre noen direkte cardio trening. All den ekstra cardio du får er rett og slett et biprodukt av alt det arbeidet du doing.Train Hard, Rest Hard, Play Hard
By:. Matt Wiggins