En pulsklokke kan være et nyttig treningsverktøy for utholdenhet athletes.Simply sagt, etter en pulsmåler programmet lærer kroppen til å forbrenne fett i motsetning til karbohydrater. Det hjelper deg å bygge en aerobic basen. Mens samtidig unngå fysisk stress av anaerob trening. Når du har bygget opp en aerob base, kan anaerob trening sakte bli lagt til og du vil være langt bedre forberedt på å håndtere it.AEROBIC: Økter hvor du brenner fett som din viktigste kilde til energy.ANAEROBIC: Økter hvor du forbrenner karbohydrater som din viktigste kilden til energy.GLYCOGEN: Dine lagrede carbohydrates.For langdistanseløp, undervisning kroppen til å brenne fett er ideelt for en enkel reason.Your kroppen lagrer mye mer fett enn det gjør karbohydrater. Under utholdenhet rase, hvis du brenner fett motsetning til karbohydrater, trenger du ikke bruke opp glykogenlagrene som quickly.In en maraton eller triatlon for eksempel, begynner kroppen å stenge ned når du bruker opp glykogen reserve. Dette er når du treffer den velkjente "veggen" at utholdenhetsutøvere har kommet å grue. Din energi vil plutselig forsvinne og selv gå vil være en vanskelig task.A pulsklokke vil gjøre deg i stand til å bo i din fettforbrenning rekkevidde. Målet med denne opplæringen systemet er å ikke gå over din maksimale aerobe hjertefrekvens (mahr). Hvis du er i dårlig form til å begynne med, vil du bli trening på et svært sakte tempo i starten. Som du fremgang, vil du finne at du kan trene i et raskere tempo ennå opphold under mahr din. På dette punktet har du i utgangspunktet lært kroppen til å brenne fat.As en ekstra bonus din restituere seg etter trening vil være mye raskere og sjansene for skader vil bli sterkt redusert. Som jeg nevnte tidligere, når din aerobe basen er god og lyd, kan du begynne å legge litt anaerob trening til training.If bør du bestemmer deg for å trene med et hjerte monitor, er dette den grunnleggende formelen for å finne mahr akkurat for deg. Nøkkelen nummeret er 180. Trekk alderen din fra det nummeret. Hvis din fysiske kondisjon er bare gjennomsnittlig, ta av 10 flere beats. Det du har trent noen dager i uka i flere år, ikke endre nummeret. Hvis du har trent som en all star på et avansert nivå i flere år, legge til fem beats. Hvis du er over 60, legger fem beats. Hvis du er overalt i tenårene, legger fem beats.Now at du har din magiske tallet eller mahr, spenn på at pulsmåler og vekk du går. Begynner veldig tregt for 10 eller 15 minutter. Så se på skjermen og prøve og holde det 20 slag eller så under mahr din. Du kan gå nærmere til det, men det er viktig at du ikke går over. Hvis du er i svært dårlig fysisk tilstand, vil dette mest sannsynlig virke veldig treg. Det er ok! Du vil se en markert forbedring som kroppen lærer å forbrenne fett og formen blir bedre. Vær tålmodig. Opphold under mahr din og snart vil du finne deg selv trening på en raskere pace.Here er en test for deg å gjøre den aller første uken du begynner treningen med en pulsklokke. Dette er svært viktig, fordi det vil vise deg hvordan du går framover, og hvordan trening med en pulsmåler forbedrer conditioning.Find et spor eller noe annet sted hvor du kan kjøre en presis målt mile. Varm opp til en svært lav hjertefrekvens. Fortrinnsvis minst 20 slag under maksimal ditt. Etter din varme opp, øker du hastigheten slik at når du treffer startlinjen du har rett på mahr din. Starter tidtakeren på klokken så snart mile begynner. Kjør hele mile så nær som mulig til mahr din. For eksempel. Hvis mahr er 125, hold fart på mellom 120-130. Ideen er å gjennomsnittlig 125 så nær som mulig. Stopp tidtaker så snart du kommer til slutten av mile ditt. Registrere at tiden! Nå gå ut for en måned og tog. Bruk pulsmåleren under alle dine kjører treningsøkter. Sørg for at du bruker den på alle løpene dine. Alltid gjøre en 15 minutters oppvarming og en 15 minutters kjøle ned med opplæring i middle.For eksempel: En 40 minutters kjøring vil bestå av en 15 minutters lett oppvarming, 10 minutter på 15-20 beats under mahr din (eller nærmere , men ikke over), og en 15 minutters kul down.A en time løp ville være en 15 minutters lett oppvarming, 30 minutter mahr trening, og en 15 minutters kul down.Do kortere treningsøkter i begynnelsen, og minst en treningsøkt hver uke som er lengre enn de andre. Hver uke, øke din lange løp ved fem eller ti minutter som din fitness improves.The maksimal jeg noensinne gjorde var to timer. Så det var en 15 minutters oppvarming, 90 minutter like under mahr min, og en 15 minutters kul down.When forbereder en maraton jeg ville gjerne kjøre lenger enn to timer i en treningsøkt. I så fall ville jeg gjøre det hele løp godt under mahr min. Som din kondisjon øker, vil det være for taxing å kjøre lenger enn 90 minutter på din mahr tempo. For går lenger enn to timer ville det være klokt å holde seg godt under mahr din for så mye av økten som mulig. Som du kommer lenger inn i treningen, vil pulsen gradvis jobbe seg opp, men det er ganske normal.As formen blir bedre, kan du prøve å kjøre rett på mahr din for en av treningen går. Hvis du finner deg selv å gå litt over, det er ok! Bare sakte ned og la pulsen slå tilbake. Du vil lære å bremse ned når du nærmer deg en bratt bakke og for å øke hastigheten når du går nedoverbakke. På den måten kan du unngå store svingninger i ditt hjerte rate.After en måned med trening, gjør din mile test i "akkurat" på samme måte som du gjorde første gang. Pass og tiden det nøyaktig og bo så nær din mahr som mulig. Og ingen juks! Hvis du har trent konsekvent, bør mile tiden kommet ned. For eksempel. Hvis din aller første test mile var 10 minutter og 45 sekunder, og en måned senere du er 10 minutter og 10 sekunder, gratulerer, du har blitt en fettforbrenning maskin! Det betyr at du kjører raskere uten å jobbe hardere. Du får montør! Nå holde opp det gode arbeidet og gjøre en mile test hver 4 til 6 uker. Unngå å gjøre testen hver week.I ville prøve og kjøre 4 eller 5 dager i uken for optimale resultater. Det hele avhenger av treningsprogrammet du bruker. Bare sørg for å jobbe dine hviledager der inne. Riktig hvile er en integrert del av hjerte monitor training.Adding en godt utviklet pulsklokke program til din utholdenhetstrening vil lære kroppen til å bruke fett som brensel, og samtidig bevare dine glykogenlagrene for senere i konkurransen din. Resultatet vil bli økt utholdenhet og den fryktede "veggen" vil ikke lenger være et hinder å frykte
By:. Sergey Piterson