Å ha et sunt hjerte er så enkelt som coining en to-ord setning. Si: "spise riktig eller" trene "eller" ikke røyker. "Imidlertid vil disse to ord setninger ikke være effektiv med mindre du setter dem inn i daglig praksis. Som voksne, minst 30 minutter med trening fem dager eller mer i en uke for å opprettholde et sunt hjerte. (Barn og tenåringer trenger minst 60 minutter med aktivitet de fleste dager.) Mens alle typer trening er viktig som styrketrening, aerobic, fleksibilitet, og strekker seg, er det godt å vite at det å spille kickball med barna, går tur med hunden, eller skyting hoops med kolleger i løpet av lunsjpausen er også ansett øvelse som kan bidra til å forbedre hjertet health.Even minimum daglig mosjon kravet om minst 30 minutter trenger ikke å gjøres på en gang. Du kan distribuere den gjennom hele dagen ved å sikte for en 10-minutters morgentur, eller kanskje en kort treningsøkt med hånden vekter til lunsj, eller selv gå for litt graving i hagen før middag. Få en vanlig helsesjekk-up er også viktig for å holde et sunt hjerte. Og ingen er ansvarlig for å holde et øye på din medisinske helse, men du. Være ansvarlig for din egen sake.Unfortunately, gjør ho-hum pragmatisme av rutinemessige helse eksamener det en enkel ting å glemme. Men det er ingen måte du vil vite hva som skjer inni kroppen din med mindre du tar en vanlig blodtrykk, blodsukker og kolesterol sjekker, så vel som fysiske eksamener. Mens noen eksamener er nødvendig av alle, det er vanlige eksamener som er avhengige av alder, helserisiko, og kjønn. Fedme setter et økende antall mennesker i fare for hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk. Hvis du opprettholde en sunn vekt, er det ikke bare redusere risikoen for disse og andre forhold, men det kan også forbedre søvn, øke energi, og rev opp selvtillit. Gå for ernæringsmessig-tett mat å få så mye næring som du kan fra kalorier du spiser. Mens en softdrink har over 120 kalorier, men ingen næringsstoffer i det hele tatt, har en palmful med blandede nøtter omtrent 165 kalorier og er fullpakket med body-building protein og hjerte-sunn fats.Our kroppen trenger kalorier for energi. Men det bør være en balanse mellom kalorier du forbruker og kalorier kroppen din trenger. For å gå ned i vekt, inntar færre kalorier enn du burn.A diett rik på råvarer kan bidra til å senke risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og kreft. Det fyller deg opp med bare noen få kalorier i det. Hele korn bidra til å senke kolesterol og blodtrykk, og redusere risikoen for type 2 diabetes. Ifølge Christine Gerbstadt, MD, RD, en registrert dietetiker og talskvinne for American Dietetic Association, senke mettet fett i kosten kan redusere risikoen for hjerte problemer med halvparten. Start med å bytte til lav-fett kjøtt og meieriprodukter, og endre til sunnere fett som oliven og safflower oils.Cooking uten salt og begrense bearbeidet mat kan få din diett ned til anbefalte 2400 mg daglig av natrium (eller ca 1 teskje). Annen faktor for å opprettholde et sunt hjerte er å bli kvitt stress. Slapp av og trekk ut daglig. Sett av tid til deg selv. Du trenger ikke nee å få en avslappende ferie for å unngå distraksjoner. Hvis arbeidet innebærer datamaskin og telefon, sørg for å ha litt tid borte fra disse gadgets. Få tid til å lade opp batteriene, for å finne både energi og ro daily.Break det vanskelig vane kjent som røyking. Alle er klar over hva skader røyking kan gjøre. I tillegg til hjerteproblemer, kreft og lungesykdom, røyking er også assosiert med tidlig overgangsalder, infertilitet, og graviditet complications.While det er ikke lett å gi opp røyking, er det mange måter å hjelpe deg å lykkes avslutte vane. Det finnes medisiner, støtte grupper, rådgivning, eller en kombinasjon av alle tre. For friske mennesker som ønsker å slutte å røyke, har stoffet fluoksetin blitt funnet å være vellykket i røykeslutt. Du kan kjøpe fluoksetin i dag gjennom nettapoteker. Du må bare gjøre det for hjertet ditt
By:. Monch Bravante