Som de fleste av oss er klar over, er blodtrykket kraften av blod mot veggene i blodårene og blodtrykket svinger. Når blodtrykket fortsetter å være høy over lengre tid, er den personen sies å lide av høyt blodtrykk som legene kaller hypertension.High blodtrykk er en svært risikabel helsetilstand fordi det gjør at hjertet jobber for hardt og fører til hardere arteriene. Det øker risikoen for hjertesykdom og slag, som er de viktigste årsakene til dødsfall blant amerikanere. Høyt blodtrykk kan også føre til andre sykdommer som hjertesvikt, nyresykdom, og blindness.A blodtrykk på 140/90 mmHg eller høyere regnes som høyt. Hvis blodtrykket er mellom 120/80 mmHg og 139/89 mmHg, så du har pre-hypertensjon. Det betyr at du ikke har høyt blodtrykk nå, men er sannsynlig å utvikle det i fremtiden. Hvis du lider av høyt blodtrykk, du og legen din må jobbe sammen for å senke den. Overvåking av blodtrykket hjemme mellom besøk til legen din kan være nyttig.Hvis du rådes til å gå ned i vekt, er det viktig å gjøre det sakte. Mister ikke mer enn 1 /£ 2 til 2 pounds en uke. Dette er den sunneste måten å gå ned i vekt, og det er ingen magisk formel for vekttap. Du må inntar færre kalorier enn du er i stand til å brenne opp i daglige aktiviteter. Å være fysisk aktiv er av avgjørende betydning for å redusere høyt blodtrykk. Det tar ikke mye innsats for å bli fysisk aktive. Alt du trenger er 30 minutter med rask gange, sykling, raker løv, og gardening.A sunn spising plan kan både redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk og lavere et blodtrykk som allerede er for høy. Du kan redusere blodtrykket ved å spise mat som inneholder lite mettet fett, fett, og kolesterol, og høyt i frukt, grønnsaker og magre melkeprodukter. Maten bør inneholde hele korn, fjærfe, fisk og nøtter, rødt kjøtt, søtsaker og sukkerholdig drikke. Spise mat med lite salt og natrium innhold også kan redusere blod pressure.Drinking mye alkohol kan øke blodtrykket. Det kan også skade ulike vitale organer som lever, hjerne og hjerte. Hvis du ikke kan unngå alkoholholdige drikker, drikker bare en moderat mengde-en drink om dagen for kvinner to drinker per dag for men.If du lider av høyt blodtrykk, bør endre livsstil, vaner som beskrevet her, senke blodtrykket til akseptable nivåer . Hvis ikke, vil du bli pålagt å ta narkotika. Selv om du trenger medisiner, må du fortsatt gjøre de endringer i livsstil. Gjør du det vil hjelpe narkotika arbeide mer effektivt. Det er mange stoffer tilgjengelig til lavere blodtrykk og legen vil foreskrive de som passer for din tilstand. For å oppsummere, her er retningslinjene for å senke blodtrykket: - Opprettholde en sunn vekt. Sjekk med legen din for å se om du trenger å gå ned i vekt -. Vær fysisk aktiv. Drive fysisk aktivitet i til sammen 30 minutter på de fleste dagene i uken -. Følg en sunn spising plan. Sett opp en sunn spising plan med mat lite mettet fett, total fett og kolesterol, og høyt i frukt, grønnsaker og magre melkeprodukter. - Redusere natrium i kostholdet ditt. Velg mat som er lav i salt og andre former for natrium -. Drikk alkohol kun i moderate. Hvis du drikker alkohol, har bare en moderat mengde-én drink om dagen for kvinner, to drinker per dag for menn -. Ta reseptbelagte medisiner som anvist. Selv om du trenger medisiner for å senke blodtrykket, må du likevel følge livsstilsendringer som foreslås her ...
Av: JosephLetzelter