Ingen tvil, det er mange behandlinger og medisiner tilgjengelig for behandling av høyt blodtrykk. Men som det sies, "Forholdsregler er bedre enn kur". Så må vi vurdere dette ordtaket og følge de anbefalte regler for å hindre høyt blodtrykk. Blodtrykket er direkte proporsjonal med kroppsvekt, det betyr at hvis vekten øker blodtrykket stiger også. Overvektige mennesker har en økt risiko for høyt blodtrykk, hjertesykdom og andre sykdommer. Å miste vekt reduserer risikoen Selv om du ikke har høyt eller lavt blodtrykk problemer på grunn av overvekt, kan en sunn vekt hjelpe deg å føle aktiv og redusere risikoen for blodtrykk og andre sykdommer. Det er ikke bare hvor mye du veier som er viktig: Det også saker hvor kroppen lagrer fett. Akkurat som de andre tingene din kroppsfasong er også arvet fra foreldrene dine. Noen mennesker er "Apple-formet", og disse har ekstra fett på midjen, mens andre er "pære formet" å ha mer fett på hofter og lår. Den tidligere har høyere helserisiko enn senere. Anyways, uansett hvor den ekstra vekten er du fortsatt kan forhindre det og kontrollere blodtrykket. Selv om du allerede er fanget opp av høyt blodtrykk, ingen problem bare begynne å miste vente, og det vil hjelpe deg med å redusere trykket. Å miste vekt, bør du bruke opp flere kalorier enn du spiser. Du må bruke opp dagens kalorier og noen av kaloriene lagret i kroppsfett. Spise 300 til 500 kalorier mindre per dag, kan føre til å miste mellom ett og to pounds per uke. Dette er en realistisk vekttap. Det kan virke tregt, men vil legge opp til et vekttap på mer enn tre stein i et år. Øk din fysiske aktivitet hvis du virkelig ønsker å miste vekt. Å være aktiv styrer vekten din 10 ganger ved å spise mindre. Foruten å miste vekt, er det andre grunner til å være mer aktiv: Å være fysisk aktiv kan bidra til å senke høyt blodtrykk og totalkolesterol nivå samtidig øke HDL-kolesterol, og reduserer risikoen for hjertesykdom. Fysisk aktive mennesker har en lavere risiko for å få høyt blodtrykk (20% til 50% lavere) enn inaktive mennesker. Du blir ikke bedt om å delta i et treningsstudio, men i det minste prøve å passe ulike fysiske aktiviteter i din daglige rutine i små, men viktige måter. Hvis lette fysiske aktiviteter gjøres på regelmessig basis kan redusere risikoen for blodtrykk og hjertesykdom. Gjøre minst 30 minutter med trening som svømming eller løping. Hvis du ikke har 30 minutter for å trene, prøve å finne to 15-minutters perioder eller tre 10-minutters perioder. Prøv å gjøre noen form for aerobic aktivitet i løpet av en uke eller prøve rask gange, de fleste dagene i uken. Disse øvelsene kan tilstanden ditt hjerte og lungene, og kan hindre deg fra sykdommer. Folk flest ikke trenger å se en lege før de begynner å trene, siden en gradvis, fornuftig treningsprogram har noen helserisiko. Men i tilfelle noen helseproblem som, hjertesykdommer, blodtrykk problem eller noe annet bør du først ta kontakt med lege. Din lege eller annet helsepersonell kan hjelpe deg å sette fornuftige mål basert på en riktig vekt for din høyde, bygge og alder, og hjelpe deg å unngå høyt blodtrykk. Menn og svært aktive kvinner kan trenge opptil 2500 kalorier daglig. Andre kvinner og inaktive menn trenger bare ca 2000 kalorier daglig. En sikker plan er å spise 300 til 500 færre kalorier om dagen for å miste 1-2 pounds en uke
By:. Jeremiah Slivka