Har du problemer med å kontrollere blodtrykket ditt? Det er som en berg og dalbane? Du trenger ikke å bekymre deg noe mer. I denne artikkelen vil du finne ut hvordan du kan ta kontroll over blodtrykket ditt og ha den sunne livsstilen du ønsker. Som du kanskje vet er det mange ting som kan føre til at blodtrykket øker og mange måter å redusere det og holde det slik. Din livsstil vil spille en viktig rolle i dette, og selv om din rase, alder og familiens historie. Du kan ikke endre rase eller alder eller historie, men du kan fortsatt få kontroll over blodtrykket ditt. Afrikanske amerikanere er mer utsatt for å utvikle høyt blodtrykk samt personer over femtifem. Du definitivt ikke kan gjøre deg yngre eller endre farge, men det betyr ikke at du ikke kan kontrollere trykket. Å ha et sunt kosthold vil ha en stor effekt på blodtrykket. Hvis du liker å spise salt mat dette kan være vanskelig for deg, men vel verdt det. Etter å ha høyt blodtrykk kan føre til hjerte-og nyre-sykdom samt slag. Prøv å kutte ned på noe salt og natrium i kostholdet ditt. Legen vil sannsynligvis anbefale en viss porsjon beløp eller inntak mengde natrium for kostholdet ditt. Også prøve å spise mer grønnsaker og fersk frukt. Disse vil få deg til å føle deg mye bedre sammen med synkende blodtrykket ditt. Er du veldig aktiv fysisk klokt? Fysisk inaktivitet kan spille en stor rolle i høyt blodtrykk. Hvis du ikke trener regelmessig prøve å komme i vane. Tretti minutter om dagen er anbefalt, men du kan mellomrom tiden ut om nødvendig. Gjøre ti minutter her og der, og før du vet ordet av det, har du gjort tretti minutter fysisk aktivitet. Røyker du eller drikke? Disse vil øke blodtrykket også. Avslutte en av disse vanene kan være tøff, men det er mange nyttige ressurser der ute for å hjelpe deg. Hvis du vet at du ikke kan slutte med en gang, prøv å begrense forbruk og bruk. Still et visst beløp til å røyke og drikke en dag. Sakte senke mengden og før du vet ordet av det vil du være klar til å slutte. Prøv å gjøre dette sammen med medisiner eller noe som hjelper deg å slutte. Gjøre små ting som å ikke være rundt noen som røyker eller drikker kan hjelpe utrolig. Også prøve å erstatte disse vanene med noe annet. Hvis du får lyst til å røyke eller drikke begynne å gjøre noe annet du liker. Har du en stressende jobb eller bare en stressende livsstil generelt? Stress kan øke blodtrykket. Du ønsker å finne en måte å stresse ned og slappe av. Er det en viss hobby som gjør dette for deg? Du kan også prøve noen avspenningsteknikker som mediterer, etc. Gjør dette så ofte som du må for å holde stresset borte. Hvis du fortsatt er bekymret for blodtrykket ditt snakk med legen din. Ved å fortelle dem noen bekymringer og ber eventuelle spørsmål du måtte ha, kan de bedre hjelpe deg å finne den beste måten å kontrollere blodtrykket. Noen ganger medisiner fungerer bedre enn noe annet
By:. Jeremiah Slivka