Vårt blodtrykk er et mål på styrken av blodet mot blodårene, og det er beskrevet ved hjelp av to tall: systolisk og diastolisk. Systoliske trykket er det press som hjertet ditt slår, diastoliske trykket er det press som hjertet slapper av mellom beats. En normal blodtrykk lesing pleide å være mindre enn 140/90 mmHg, med 120/80 mmHg som det ideelle. Men de siste endringene i retningslinjene satt normalt som mindre enn 120/80 mmHg.It er normalt for blodtrykket ditt til å svinge i løpet av dagen på grunn av fysisk aktivitet eller stressende stimuli, det bør gå tilbake til normal som kroppen justerer seg til uansett hvilken situasjon du ' re i. Hvis den ikke gjør det, hvis blodtrykket ditt er kronisk forhøyet til større enn 140/90 mmHg, og tilstanden kalles hypertensjon. Hypertensjon er dessverre vanlig, og rammer mer enn 50 millioner Americans.We pleide å tenke at bare diastoliske trykket var en viktig prediktor for kardiovaskulære hendelser, men det er nå forstått at begge tallene saken. Forhøyet systolisk trykk er en viktig indikator på risiko for slag, spesielt hos eldre. Venstre ukontrollert, kan det også føre til nyresykdom, vaskulær sykdom, og økt risiko for hjerte attack.The vanligste årsaken til høyt blodtrykk er aldring. Blodårene mister sin elastisitet som vi blir eldre, og at reduksjon i evnen til å utvide og kontrakt kan føre til en økning i systolisk trykk og en reduksjon i diastolisk trykk. En ung, sunn arterie reagerer akkurat som en ballong ville i respons til økt press-det utvider seg. Eldre arteries er ikke alltid fleksibel nok til å gjøre det, noe som betyr blod ender opp trykke mot blodåreveggen med større force.Another vanlig årsak til hypertensjon er arvelighet predisposisjon. Noen med en sterk familie historie av hypertensjon er høyere risiko for å utvikle høyt blodtrykk senere i livet enn noen med ingen familie history.Hypertension som er forårsaket av visse treatable forhold kalles sekundær hypertensjon. Ernæringsmessige årsaker er overraskende vanlig. Et spørsmål jeg alltid spørre pasientene om de spiser lakris. Lakris inneholder glycyrrhizin, et stoff som kan forårsake natriumretensjon og føre til høyt blodtrykk. Overdreven salt, alkohol og koffein kan også øke blodtrykket. Redusere eller eliminere disse fra kostholdet kan gjøre mye for å reversere hypertension.Other sekundære årsaker til hypertensjon kan være reversible gjennom kirurgi. Disse omfatter innsnevring av aorta, en svulst på binyrene, eller et blokkert nyrearterien. Folk som også snorke kan ha obstruktiv søvnapné, en årsak til hypertensjon som har flere behandlingsrom options.In andre ord, selv om du fører en sunn livsstil, kan du fortsatt utvikle hypertensjon. Dette er grunnen til at en fullstendig evaluering av din personlige lege er nødvendig. Diagnostisering og eliminere eventuelle sekundære årsaker kan redusere eller eliminere hypertensjon altogether.If du ikke har noen sekundære årsaker, derimot, er den beste måten å behandle hypertensjon med livsstilsendringer, selv om du også trenger medisiner. Jeg anbefaler en firedelt program for alle mine pasienter med høyt blodtrykk, som består av: 1. Nutrition2. Exercise3. Stress management4. Røyking cessationNutritionFrom år med kliniske studier, vet vi mye om effekten av ulike matvarer på blodtrykket. Frukt og grønnsaker, for eksempel, er spesielt rik på fytokjemikalier, som vi har lært bidra til å senke blodtrykket. Faktisk, alle matvarer essensielle til Middelhavet diett diskutert i trinn 1 - frukt og grønnsaker, hele korn, olivenolje, kaldt vann fisk, rødvin, nøtter og bønner - har vist seg å bidra til å senke blodtrykket. Det finnes også spesielle matvarer du bør holde deg unna på grunn av deres negative effekt på blodtrykket: mettet fett, trans fett og natrium. I tillegg kan overdrevent inntak av koffein og alkohol føre til en økning i blod pressure.My første anbefaling her er å følge en middelhavsdiett. Men du kan også legge til individuelle matvarer i kostholdet ditt som bidrar til å redusere blodtrykket. Grønn te inneholder katekiner, antioksidanter som hemmer virkningen av et enzym som er ansvarlig for å øke blodtrykket. Pomegranate juice har nylig fått oppmerksomhet for sin evne til å senke blodtrykket samt hemme ateromatøs plakk dannelse. Selv sjokolade kan være gunstig hvis du spiser riktig type og begrense mengden. Moderat inntak av en liten mengde av mørk sjokolade, rik på flavanoler, bidrar til sunne blodkar, som ultimate: ly fører til redusert blod pressure.Increasing inntaket av kalium, magnesium og kalsium kan også ha en gunstig effekt. Kosttilskudd er en måte å dette, men du kan også bare velge matvarer rike på disse mineralene. Matvarer som inneholder mye kalium inkluderer tomater, bananer, blåbær, og appelsiner. Matvarer som inneholder mye magnesium inneholde nøtter, frø, bønner, fisk, hele korn og grønne grønnsaker. Og meieriprodukter er en spesielt rik kilde til calcium.ExerciseExercise senker blodtrykket hos noen måter. En måte er ved å støtte vekttap, særlig reduksjon av magefett. Fett i dette området er assosiert med forhøyede nivåer av et protein som kalles angiotensinogen, noe som kan føre til hypertemion. Trening styrker også hjertet og gjør det kardiovaskulære systemet mer effektivt ved å slappe av og strekke blodårene. Og hvis du trener i stedet for å raide kjøleskapet som et utløp for stress, kan du både eliminere trøstespising og hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. Som nevnt i trinn 2, bare gå 30-45 minutter hver dag kan føre til betydelige benefits.Stress ManagementStress utgivelser katekolaminer, kjemikalier som forbereder kroppen for fysisk aktivitet og kan øke blodtrykket. Se trinn 3 for forslag for å redusere stress.Smoking CessationCigarette røyking fører arteries seg sammen og bidrar til blodtrykkstigning. Røyking er negativ helseeffekt, og noen tips for å slutte, er dekket mer i dybden i trinn 7 i diskusjonen om toxins.If du nå røyker, stopp. Ikke mengden av røyking er trygt, og det er mot sin hensikt å en ellers sunn lifestyle.The ovenfor er et utdrag fra boken The Great American Heart Hoaxby Michael Ozner, MD, FACC, FAHAPublished av BenBella Bøker, desember 2008, $ 24.95US /$ 27.95CAN ; 978-1-933771-54-0Copyright © 2008 Michael Ozner, MD, FACC, FAHAAuthor BioMichael Ozner, MD, FACC, Faha, er en av USAs ledende talsmenn for hjertesykdom forebygging. Dr. Ozner er en bord-sertifisert kardiolog, en medlem av American College of Cardiology og American Heart Association, medisinsk direktør i Wellness & Prevention ved Baptist Health South Florida og en velkjent regional og nasjonal foredragsholder innen forebyggende kardiologi. Han er medisinsk direktør i Cardiovascular Prevention Institute of South Florida og symposium regissør for "Cardiovascular Disease Prevention," en årlig internasjonalt møte fremhever fremskritt innen forebyggende kardiologi. Han var mottaker av 2008 American Heart Association Humanitarian Award. Dr. Ozner er også forfatter av den BenBella Books tittelen The Miami Mediterranean Diet
By:. Michael Ozner, MD, FACC, Faha