I USA alene, om lag en av tre voksne lider med høyt blodtrykk. Ironisk nok mange amerikanere lever med høyt blodtrykk, men de er klar over det. Hvis denne tilstanden går ubehandlet, vil det utvikle seg til mer alvorlige tilstander som er potensielt dødelig. Så, hvis du er diagnostisert med høyt blodtrykk, er det viktig at du vet hvordan å senke blodtrykket. Redusere blodtrykket vil hjelpe deg å føle deg bedre og uunngåelig lagre life.Taking skritt for å hindre for å holde blodtrykket under kontroll krever sunne livsstil vaner. I noen tilfeller kan imidlertid livsstil endringer alene ikke er effektive for å håndtere blodtrykk, derfor kan det være nødvendig å legge blodtrykk medisiner. Behandlingen Målet er å opprettholde blodtrykket på 140/90 og lavere for folk med andre forhold, slik som nyresykdom eller diabetes. Fordi det er ingen spesielle tegn eller symptomer for hypertensjon, må du lære hvordan du kan senke blodtrykket og implementere techniques.There finnes flere effektive måter å ikke bare kontrollere blodtrykket ditt, men du har muligheten til å unngå å utvikle tilstanden. Igjen vil vedta en sunn livsstil bidra til å minimere risiko som påvirker blodtrykket. Utnytte disse effektive trinn viser deg hvordan du kan senke blodtrykket. • Etter en Healthy Eating plana sunn spising plan kan redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk og lavere eksisterende forhøyet blodtrykk nivåer. DASH spise plan er vanligvis anbefales for pasienter med hypertensjon. DASH står for "Dietary Approaches to Stop Hypertension." Denne planen fokuserer på å redusere blodtrykket ved å vektlegge inntak av frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter og matvarer lav i mettet fett, totalt fett og kolesterol. • Redusere natrium i din dieta sunn spising plan bør bestå av matvarer lav i salt eller natrium. Det anbefales at du bruker ikke mer enn 2,4 g natrium (ca 1 teskje) av tabellen salt om dagen. En lavere natrium kosthold er hvordan å senke blodtrykket og holde hypertensive medisiner fungerer bedre. • Oppretthold et sunt WeightBeing overvekt eller fedme øker blodtrykket ditt. Det er også en stor risikofaktor for hjerte-og karsykdommer, høyt kolesterol, og diabetes. Redusere din vekt selv etter £ 10 kan senke blodtrykket. • Implementering av fysisk aktivitet eller din daglige RoutineExercise er et viktig skritt for å forebygge og redusere blodtrykket. 30 minutt av en moderat nivå aktivitet om dagen kan gjøre en betydelig forskjell i blodtrykket lesing
By:. Alvin Hopkinson