Aerob trening betyr ikke necesarrily alle tunge øvelser. Faktisk er noen former for anstrengende trening og anaerobisk påvirker kroppen på en annen måte. Hvis du starter ut på en ny øvelse diett, ville det være en god idé å finne ut forskjellen bewteen aerobic trening og hva som er anaerob. Slik kunnskap vil hjelpe deg med hvilke øvelser du skal gjøre og hvordan du gjør dem riktig. Ved aerob trening, betyr det "med oksygen", mens anaerob betyr ellers-"uten oksygen". Med anaerob trening, mobilnettet vev generere energi uten å stole på oksygen tilgjengelighet. Den distiction mellom aerob trening og anaerob er at aerob trening trenger betydelig produksjon av oksygen, mens anaerob ikke. Aerob trening er mer langvarig det er derfor det krever betydelige mengder oksygen. Oksygen benyttes av musklene for å brenne fett og glukose er nødvendig for produksjon av adenosintrifosfat eller ATP. ATP er den grunnleggende transport av alle kroppens celler. I første omgang under aerobic trening, er glykogen endret til glukose, og som glukose er redusert, er fett forbrennes som drivstoff. Endorfiner utgitt i hjernen under "runner høy", som skjer når musklene avhenger bare av oksygen som glykogen i musklene har blitt brukt opp. Anaerob trening ikke har tid til å avhenge av oksygen, det er derfor det er kort og rask. Musklene blir brukt er avhengige av energi-produserende midler som ikke signifikant trenger oksygen i anaerobe aktiviteter. For å produsere utholdenhet, forbrenner kroppen glykogen i musklene i stedet. Blod sukker i kroppen gir glykogen. Aerob trening toner kroppen muskler og fjerner fett. Aerob trening ikke bare gjøre deg se trim og tonet, men vil også gi deg flere helsefordeler: - styrking av hjertet, og dermed øke pumpens effektivitet og senke pulsen hviler - forbedre sirkulasjonen og redusere blodtrykket - styrke respiratoriske muskler og dermed forsterke lungekapasitet - øke produksjonen av røde blodceller gjør dem levere oksygen mer effektivt gjennom hele legeme - som reduserer risikoen for hjertesykdommer anaerob trening, men gir kroppen mer kraft og utholdenhet. Dette kan være nyttig i idretter som sprint, fotball eller basketball. Anaerobt betinget muskler utvikles på en annen måte, øker kraften i plutselige høy intensitet øyeblikk. Andre fordeler er: - styrking av bein - øke muskelmassen - redusere muskel atrofi som går med alderen - økende hastighet og kraft Øvelser som sykling, svømming, løping, gåing, roing og langrenn er noen former for aerobic utøve. Aerob trening krever en vedvarende hjertefrekvens og moderate effort.Other hjemme øvelser som bruker tredemølle og ergometersykkel eller går med en video er også aerobic. For utendørs, kan du gjøre Truger, fotturer eller kajakkpadling. Tennis, vektløfting, løpe ut og hopping, på den annen side er anaerobe i naturen. For å oppnå en samlet balansert treningsprogram, er det best å kombinere å gjøre begge anaerob og aerob trening. Anaerobe aktiviteter er et godt supplement til aerobic trening som det vil legge definisjonen og tone til det fysiske resultatet av aerob trening. Det er lurt å sjekke med legen din før du starter et treningsprogram. Gjør øvelser gradvis over tid med økende intensitet. Ikke overdriv det som du kan skade deg selv. Viktigst, må en daglig øvelse rutine være kombinert med et balansert kosthold og tilstrekkelige mengder søvn for optimal helse
By:. Dr. Rose Windale