Hvis du har høyt blodtrykk, har MD trolig diskutert med deg natrium, kalium og kalsium som en del av behandlingen plan, men er rollen til magnesium ofte overlooked.Magnesium er en kritisk spiller i å opprettholde normale blodtrykk, samt muskel og nerve funksjon, blodsukker regulering, bein helse og immunforsvar vedlikehold. Hvordan Magnesium Regulerer Blood PressureMagnesium brukes i produksjonen av prostaglandin E1, som er en kraftig Vasodilator. Vanligvis stiger blodtrykket som blod fartøy herde og smal, noe som får hjertet til å utøve økt kraft til å sirkulere blod til kroppens vev. En Vasodilator får blodårene til å slappe av og utvide, noe som åpner for enklere blodstrøm og resulterer i en lavere blodtrykk. Magnesium regulerer også graden av natrium, kalium og kalsium i cellene. Natrium og kalium arbeidet sammen for å opprettholde normale blodtrykk og må være riktig balansert. For mye natrium med for lite kalium fører til høyt blodtrykk, mens det motsatte - for lite natrium med for mye kalium - kan resultere i lavt blodtrykk. Så langt som kalsium, individer med adekvate kalsium nivåer tendens til å ha lavere blod pressures.Research FindingsResearch har vist en invers sammenheng mellom magnesium og blodtrykk. Med andre ord, individer med en høy inntak av magnesium, vanligvis har et lavt blodtrykk. Jeg er ikke henvise til kosttilskudd, men faktiske magnesium rik mat som gir 500-1000 mg magnesium daily.Supplemental magnesium på ~ 500 mg effektivt kan senke blodtrykket. Noen studier har funnet magnesium kosttilskudd for å redusere systolisk blodtrykk 2,7 mm Hg og diastolisk 3,4 mm Hg. Magnesium SourcesMagnesium er lett tilgjengelig i matvarer, for eksempel erter, bønner, hele korn, nøtter, frø, lima bønner, squash, brokkoli, spinat og sjømat. Vurdere din diett for kilder til magnesium og foreta justeringer for å maksimere inntak av dette mineralet, og deretter avgjøre om et magnesium supplement er nødvendig. Magnesium er mest effektiv når kalsium og kalium nivåer er tilstrekkelig. For best resultat, sørg for at inntak av alle tre mineraler - kalsium, kalium og magnesium - er på ideelle nivåer og følge en lav natrium diet.Always snakke med MD om eventuelle kosttilskudd du tar. Ofte vil en grunnleggende multivitamin møte dine mineral behov uten uheldige interaksjoner med medisiner. Styr klar av mega doser
Av: Lisa Nelson RD