høyt ansett som en del av en autentisk middelhavsdiett, fiken er en stor bidragsyter til de lave nivåene av kolesterol folk som bor i Middelhavsregionen nyte. Fiken kan låne deg en hjelpende hånd for å gjenopprette normal kolesterol din hvis du gjør hva Mediterraneans gjøre: å gjøre fiken del av ditt daglige kosthold. Hvis du følger denne anbefalingen, vil du bli overrasket over resultatene i de ikke så lange run.Figs ble ansett som så viktig i klassisk Hellas som idrettsutøvere spiste dem før delta i en konkurranse. I tillegg, hver gang en ny by ble grunnlagt, var et fikentre plantet som et symbol på visdom og velstand. Men på tross av fiken med en konsentrasjon på meget sunne egenskaper, er forbruket ikke så vanlig. Kanskje dette skyldes delvis til myter som fiken være fetende eller forårsaker forstoppelse. Vel, som du vil se, disse mytene har ingen grunnlag. La oss ta en titt på hva fiken kan gjøre for you.Figs har ikke fett og ingen kolesterol, men de har mye løselig fiber, den typen som bidrar til å redusere LDL kolesterol, dårlig en. Hvordan kan fiken gjøre det? Fordi de har en høy mengde løselig fiber.Fiber 101 Fiber er det som gir plantene sin struktur. Det finnes hovedsakelig i frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og frø, så vel som hele korn. Det er den delen av planter som systemet ikke kan bryte ned fordi den ikke har de nødvendige mekanismer for å gjøre det. Følgelig våre celler har svært lite bruk for fiber. Fiber kan være løselig og uløselig, og de fleste anlegg matvarer inneholder en kombinasjon av begge. En. Løselig fiber betyr at fiber oppløses i vann og danner en gel-lignende lim med andre matvarer i tarmen. Denne egenskap er meget viktig fordi det reduserer mengden av kolesterol i blodet. Løselig fiber ikke bare senker LDL kolesterol, den "dårlige" fyr, men også øker HDL kolesterol, det "gode" fyr. 2. Uløselig fiber ikke har noen effekt på kolesterolet, men det er svært gunstig for hele kroppen fordi den fungerer som en naturlig laxative.How fiken bidra til å fjerne kolesterol fra din systemBile, produsert av leveren, er et stoff er nødvendig for å bryte ned fettet vi svelges i mat. For å produsere galle, griper leveren kolesterol fra blodet, konverterer den til galle, og sender den til galleblæren hvor den er lagret inntil nødvendig. Deretter, når vi spise minutt galleblæren galle til tarmene for å bidra til å bryte ned fett matporsjon. Når gallen har gjort jobben sin i tarmen, kan en av to ting skje: - Hvis vår måltid har nok løselig fiber, griper fiber galle og tar det ut av kroppen gjennom avføringen. Når galle er eliminert, svarer leveren ved å trekke mer kolesterol fra blodet for å lage ny galle. Resultatet er mindre kolesterol sirkulerer i vårt system -. Om måltidet ikke har nok løselig fiber, er gallen ikke tatt ut av kroppen. I dette tilfellet blir ikke leveren ikke trenger å trekke mer kolesterol fra blodet til å produsere mer galle fordi det er rikelig tilgjengelig i systemet. Resultatet er mer kolesterol navigere i vårt blod vessels.Figs stoppe kolesterol fra selv formingWhen vårt måltid inneholder løselig fiber, bakterier i tykktarmen gjære det. Denne fermentering produserer visse forbindelser som hindrer dannelsen av kolesterol. Dette resulterer i lavere nivåer av kolesterol sirkulerer i blodårene dine. High Blood pressureFigs bidra store mengder mineraler som kalium, magnesium og kalsium, tre viktige mineraler for helsen til vårt hjerte. På den annen side er de svært lave natriuminnhold, er en viktig bidragsyter til hypertensjon. Således, ved sin mineral bidrag, fiken kan hjelpe å senke høyt blodtrykk, en stor risiko for åreforkalkning og hjerneslag. En. Kalium er viktig for overføring og generering av nerveimpulser, så vel som under normal muskelaktivitet. Det er involvert i likevekt med vann på innsiden og utsiden våre celler. Husk at hjertet er en muskel, og som et resultat trenger en tilstrekkelig mengde av kalium. Kalium har vanndrivende egenskaper, anbefales i tilfeller av hypertensjon. Fiken er ikke anbefalt for folk som trenger en kontroll av kalium på grunn av nyre disease.2. Magnesium er viktig for funksjonen av nervesystemet og musklene som heart.3 vår. Kalsium er et mineral som trengs ikke bare for å bygge sterke bein, men å jobbe med magnesium i overføring og generering av nerveimpulser i våre celler, så vel som våre muskler. De fleste får sine kalsium forsyning fra meieriprodukter. Fiken er et utmerket alternativ, spesielt for de som er laktose intolerant.Nutritional verdien av fiken per 100 gram eller 3,5 ouncesFresh fiken bidra 53 kalorier, 1,6 gram fiber, 44 milligram kalsium og 1,1 milligram sodium.Dried fiken bidra med 272 kalorier, 12,9 gram fiber, 193 milligram kalsium og 40 milligram natrium. Endelige ThoughtsFigs er en appetittvekkende Middelhavet frukt som kan senke kolesterolet og høyt blodtrykk. De er også rike på antioksidanter som polyfenoler, det samme stoffet som finnes i druer eller vin. Polyfenoler, gjennom sin antioksidant aktivitet, bidra til sunne arteries. Så, neste gang du går til markedet, se etter fiken, enten fersk eller tørr. Du vil føle deg bra å vite at du hjelper til med ditt hjerte health.Have et sunt DayEmilia Klapp, BS, RD
By: Emilia Klapp, RD, BS