Som du sikkert husker fra grunnleggende helse klasser, refererer hjerte til hjerte, så cardio øvelser er de som øker pulsen og holde det løftet for vedvarende perioder. The American College of Sports Medicine anbefaler tre til fem dager i uken for de fleste kardiovaskulære treningsprogrammer. For kardiovaskulære fordeler, kan målet for 20 til 60 minutter i din pulssone, bortsett fra den tiden du bruker på varme opp og kjøle-down.A kombinasjon av hjerte-arbeid og styrketrening bidra til å brenne fett og bygge muskler. Styrketrening instigates hjerte-sunne endringer i det kardiovaskulære systemet, som tillater mer blod å komme til musklene og gjør det mulig avfallsstoffer å bli ryddet mer effektivt. Cardiovascular workoutsCardiovascular treningsøktene er bra for å øke generelle egnethet, mister vekt, senke blodtrykk og kolesterol, og særlig til å forbedre hjerte og lunge ytelse. Videre kardiovaskulær trening er også enkelt å gjøre og de ville egentlig ikke krever at du bruker ulike treningsapparater bare så du kan gjøre dem. For å øke utholdenhet og holde endorfiner (de "feel good hormoner") flyter, er kardiovaskulær trening anbefales tre til fem dager i uken i minst 20 til 30 minutter om gangen. Disse harde kardiovaskulær trening er bra for å øke metabolismen for 4-12 timer eller mer. Den slags trening som er forbundet med kardiovaskulær trening er ting som jogging, rask gange og svømming der det ikke er brudd i rutinen. Andre aerobe aktiviteter som du kan inkludere i din kardiovaskulær trening er turgåing, svømming og elliptiske trening. Motstand TrainingThe mål om styrketrening, ifølge American Sports Medicine Institute (Asmi), er å "gradvis og progressivt overbelaste muskel-og skjelettsystemet, så det blir sterkere. Resistance trening er en form for styrketrening der hvert forsøk er utført mot en spesifikk motstridende kraft generert av motstand (i.Resistance øvelsen brukes til å utvikle styrken og størrelsen på musklene). Som et minimum, en motstand treningsøkt som fungerer hele kroppen kunne fullføres mandag og torsdag eller tirsdag og lørdag. Den elastiske motstand Bandet er en bærbar alternativ til vekter for styrketrening. Spinning klassen kombinerer styrketrening med en kardiovaskulær trening. Health BenefitsThere er en heftig liste over helsemessige fordeler forbundet med å gjøre cardio trening. Fordelene med kardiovaskulær trening er ikke begrenset til vekttap og skjønnhet, men er en viktig del av din hverdag helse og fitness. Selv om du fortsatt vil ha fordelene med å brenne kalorier, hvis du trener for mindre enn 20 minutter i sonen din, de beste fitness fordeler kommer fra å sette til side de 20 til 60 minutter å tilbringe . i aerobic-sonen Her er noen topp grunner til å inkludere kardio i treningen rutine: Det styrker hjertet Det styrker lungene og øker lungekapasitet det øker stoffskiftet, forbrenner kalorier, og hjelper deg å miste vekt Det hjelper å redusere stress Det øker energi Det fremmer avslappende søvn Nå som du er overbevist av fordelene med cardio trening, lurer du kanskje: "Hvor høyt går min puls må være og hvor lenge kan jeg holde den der" Aerobic stateDuring din aerobe tilstand, vil du . vil være sikker på at pulsen er på 50% til 85% av maksimal sats for å finne din maksimale hjertefrekvens, følg disse enkle steps.Step One: 220 - alder = din maksimale hjertefrekvens rate.Step Two: Maksimal hjertefrekvens sats x 0,50 = lave enden av maksimal hjertefrekvens rate.Step tre:. Makspuls x 0,85 = høye enden av maksimal hjertefrekvens rate.You må være mellom 50% og 85% for å være i en aerobic tilstand Hvis hjertefrekvensen er under 50% så må du øke din trening. Derimot, hvis du er over 85%, roe det down.ConclusionIf du trening seks dager i uken, som du bør, kan du gjøre en times kardiovaskulær trening i tre dager i uken , og deretter på de tre andre dagene kan du gjøre både cardio og vektløfting i tretti minutter hver. Nøkkelen til å skape en vellykket hjerte treningsprogram er å velge aktiviteter som du vil nyte, og det kan lett bli innarbeidet i dagen.
Av: Paul Rodgers