I del 1 av denne artikkelen diskuterte jeg fire metoder du kan bruke for å senke blodtrykket naturlig. Disse inkluderer røyking, å være over vekt, salt og kosthold. Denne artikkelen fortsetter med fem flere handlinger, som vil hjelpe deg til å senke blodtrykket naturlig. · Begrense alkoholforbruket. Du bør forbruker ikke mer enn en 12-unse øl, en 5-unse glass vin eller en slurk (1,5 gram) av 80-proof whiskey hvis du er en kvinne. Menn kan doble disse beløpene. Mer enn dette vil øke blodtrykket. Du kan senke blodtrykket naturlig med 5-10 mmHg ved bare å begrense alkoholinntaket. · Betydningen av trening. Hvis du har legen din er OK så sakte begynne en aerobic treningsprogram. Start sakte og gradvis øke tiden og intensiteten med et mål om å nå en 30-minutters trening de fleste dagene i uken. Yngre mennesker bør jogge i 30 minutter i uka og eldre folk bør gå 30 minutter minst tre ganger i uken. · Reduser stress. Stress har en direkte innvirkning på blodtrykket ditt, og hvis du ønsker å holde blodtrykket innenfor normale grenser du vil trenge for å eliminere eller i det minste redusere stress. I noen tilfeller stress er selvpåført og i andre virker det uunngåelig. I noen mennesker stress kan føre til overspising og bidrar til overvekt tilstand. Hvis du har problemer med å håndtere stress nivå kan det være lurt å søke profesjonell hjelp. Begynn med legen din først. · Kaffe og koffein. Den koffein i disse drikkevarer kan føre til en midlertidig økning i blodtrykket så du bør ikke ha et problem med mindre du har koffein følsomhet. Hvis du har hjertesykdom legen din vil at du skal redusere på eliminere inntak av koffein. · Tilstrekkelig kalium inntak. I motsetning til natrium, kalium har virkningen av å senke blodtrykket naturlig. De statlige retningslinjer anbefaler et daglig inntak av 4700 milligram. Kalium er tilgjengelig som et supplement, men det er mange vanlige matvarer som også gir en god kilde. Du kan få listen på kalium kilder
By:. Bob Storrs