Over 63 millioner amerikanere har høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk, men bare en tredjedel av dem innser at de har det så er det ingen reell symptoms.That 's hvorfor det er kjent på "silent killer "fordi ofte det første symptomet du har kan være et hjerneslag eller hjerteinfarkt. Du anses hypertensive hvis du har vedvarende forhøyet trykk på 140 over 90 eller høyere. Den 140 tallet er det systoliske trykket når hjertet kontrakter og 90 tallet er det diastoliske trykket når hjertet relaxes.Some folk som har en genetisk følsomhet for natrium kan oppleve hypertensjon fra for mye salt forbruk. Disse menneskene er barn som har foreldre med høyt blodtrykk, afro-amerikanere og personer over 50 år gamle. Hvis hypertensjon er ubehandlet er det en risiko for hjertesvikt, karsykdommer, nyre (nyre) svikt, og stroke.Although det ikke synes å være noen årsak til hypertensjon i 90 prosent av folk er det noen kosttilskudd faktorer som kan bidra senke blodtrykket naturally.Here 's fem anbefalinger som kan help1) redusere eller unngå at salt (natrium) intake.Sodium fører til innsnevring av blodårene og akkurat som å klemme en slange vil det redusere blodstrømmen og gjøre det vanskeligere for arteriene å utvide med hvert hjerteslag. Dette resulterer i en økning i blodtrykk. Matvarer som inneholder mye salt er ferdigmat, salte snacks, bearbeidet kjøtt, ost og hermetisert mat. Les etiketten før du kjøper noen av disse i denne kategorien. Det er noen matvarer spesielt hermetisk mat som er lav i salt.2) Kalium kan senke blod pressure.Potassium har motsatt effekt på blodtrykket av natrium. En diett som er høy i dette mineralet vil gå en lang vei å senke blodtrykket naturlig. Regjeringen anbefaling er at du bør spise 4700 milligram kalium daglig. Du kan gjøre dette med kosttilskudd, men det er bedre å få det fra kostholdet ditt. Gode ​​kilder til kalium inkluderer bananer, poteter, avokado, tomat, grapefrukt juice, og eikenøtt squash. Du kan få spesifikke verdier for disse og andre matvarer på kalium. 3) Begrense legge salt til mat, spesielt i restaurantsMost preprocessed matvarer som du kjøper i butikken inneholder høye nivåer av salt. I tillegg er mat på en restaurant også høy i salt. Det er ikke mye du kan gjøre med disse annet enn å unngå eller i det minste redusere ditt forbruk av disse matvarene. For hjem forberedt matvarer kan du bruke salterstatninger. 4) Spis kalsium og magnesium rik mat som bidrar til lavere blodtrykk naturally.Foods som gir en god kilde til kalsium inkluderer lettmelk, brokkoli, grønne bønner, spinat, sardiner med bein, og tofu. Gode ​​kilder til magnesium er noen belgfrukter og frø, for eksempel marineblå bønner og solsikke seeds.5) Hold mettet fett inntak low.Saturated fett vil øke LDL kolesterol (det dårlige slag), som bygger seg opp på innsiden av blodårene dine. Dette innskudd av fett er kjent som aterosklerose. Da dette øker blir blir herdet med mineraler som kalsium og former plakk. Akkurat som oppbygging av rust i et rør dette vil begrense blodstrømmen resulterer i en økning av blodtrykket. Noen ganger denne plakk vil bryte ut og føre til blokkering i blodåren. Dette kan føre til et hjerneslag eller hjerteinfarkt
By:. Bob Storrs