Å gjøre enkle endringer i kostholdet ditt kan ha dyptgripende virkninger på hjernen og kroppen. Vitenskapelige organisasjoner over hele verden har funnet ut at å spise riktig mat kan reversere depresjon, reduserer angst, øke energinivået, forbedre mental våkenhet og konsentrasjon, og kjempe en rekke kroniske helseproblemer, blant annet hjertesykdom, diabetes, og cancer.To hjelp helbrede din depresjon, sørg for å få disse matvarene i kostholdet ditt: næringsrikt FoodsNutrients bidra til å opprettholde kroppens helse. De kommer i form av vitaminer, mineraler, proteiner, karbohydrater, fett og noen. Noen næringsstoffer gir oss energi, slik som komplekse karbohydrater og proteiner. Andre øke vår metabolisme, som vann, vitaminer og mineraler. Næringsmangel hindrer kroppen fra å jobbe på full kapasitet. Ikke får alle de næringsstoffene du trenger kan resultere i en rekke helse problems.Omega-3 Fatty AcidsParticipants i en 2002 studie publisert i Archives of General Psychiatry tok bare et gram av fiskeolje hver dag og la merke til en 50 prosent reduksjon i depresjon symptomer som angst, søvnforstyrrelser, uforklarlige følelser av tristhet, selvmordstanker, og nedsatt sexlyst. Omega-3 fettsyrer kan senke kolesterolet og forbedre kardiovaskulær helse. Matvarer som inneholder betydelige mengder omega-3 fettsyrer er: fisk oiltunasalmonmackerelflaxseedcanola oilsoybean oilwalnutsdark, er grønne greensThe Middelhavet DietThe Middelhavsdietten en balansert, sunt kosthold regime basert på tradisjonell mat fra landene rundt Middelhavet. Den består av mye frukt, nøtter, grønnsaker, korn, belgfrukter og fisk. Disse matvarene inneholder næringsstoffer viktig for riktig hjernens funksjon, noe som gjør det til et ideelt kosthold for depression.One studie med over 10.000 voksne, publisert i Archives of General Psychiatry, viste at de som tettest fulgte middelhavsdietten var mer enn 30% mindre sannsynlig for å utvikle depresjon enn de som minst overholdt diet.Scientists har knyttet folat og vitamin B-12 mangel til depresjon. Middelhavsdietten består av høye nivåer av disse to næringsstoffene, samt hjertet sunt omega-3 fettsyrer, enumettet fett ("godt fett"), og kostfiber. Folat finnes i belgfrukter, nøtter, frukt og mørkegrønne grønnsaker, og B-12 kan bli funnet i alle magre og lav-fett animalske produkter, som for eksempel fisk og magre meieriprodukter products.AntioxidantsDamaging molekyler som kalles frie radikaler er produsert i kroppen under normale kroppsfunksjoner. Disse frie radikalene fremskynde aldringsprosessen, og bidra til mange helseproblemer. Antioksidanter som betakaroten og vitamin C og E bekjempe effektene av frie radikaler, og tatt fra dem deres destruktive powers.Francine Grodstein, SCD, førsteamanuensis i medisin ved Harvard Medical School og førsteamanuensis epidemiolog ved Brigham and Women Hospital i Boston, studerte effektene av beta karoten på hukommelse og kognitiv funksjon, som konkluderte med at betakaroten kan øke minnet og redusere sjansene for demens. Betakaroten kognitive fordelene kan også bidra til å minske symptomene på depression.In en studie 40 kroniske psykiatriske inneliggende pasienter fikk 1 gram en dag av askorbinsyre (en form for vitamin C). Det var signifikant bedring i depressive og maniske symptomer samt i generelle velvære. Ifølge National Institute of Mental Health, har det blitt rapportert at deprimerte mennesker har lavere nivåer av vitamin E.Complex CarbohydratesEating mat høy i komplekse karbohydrater (hele hvete brød og pasta, korn, brun ris) øker nivåene av serotonin, et humør -løfting hjernen kjemiske. Serotonin bekjemper effekten av depresjon og anxiety.Researchers fra Australia Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation fant at i løpet av ett år med slanking, folk som deltok i en lav fett, høyt karbohydrat diett hadde bedre humør enn folk som deltok i en høy fett, lite karbohydrater diet.A studie rapportert ved National Institutes of Health (NIH) sammenlignet depresjonsskåre av kvinner på en lav-protein høy-karbohydrat diett til kvinner på en høy-protein lav-karbohydrat diett. Kvinnene plassert på høy-protein lav-karbohydrat diett viste betydelige forbedringer i sine depresjonsskåre og selvtillit, mens lav-protein høy-karbohydrat kvinner viste ingen improvement.ProteinProtein-rike matvarer inneholder høye nivåer av aminosyren tyrosin. Tyrosin hjelpemidler i produksjonen av hjernen kjemikalier dopamin og noradrenalin. Disse kjemikaliene øke din energi, årvåkenhet og concentration.Protein benyttes i i produksjonen av signalstoffene dopamin og noradrenalin, kjemikalier som forbedrer våkenhet og konsentrasjon, og forbedre symptomer på depression.Try å inkludere proteiner i kosten din flere ganger om dagen . Gode ​​kilder til protein er: bønner og peaslean beeflow-fett cheesefishmilkpoultrysoy productsyogurtVitamin DVitamin D øker serotoninnivået i hjernen din. Forskere fra University of Toronto fant at personer som led av depresjon, særlig de med værsyke, hadde en tendens til å øke som deres nivå av vitamin D i kroppen økt i normal løpet av et år. Vitamin D kan finnes i de fleste meieriprodukter og fisk
Av:. Michael Locklear