Flere risikofaktorer indikerer prediabetes, også kjent som metabolsk syndrom. Alle disse faktorene bane vei mot insulin og metabolske problemer hvis du ikke gjør de riktige endringer i livsstil er nødvendig for å kontrollere dem. Av disse endringene, er kosten bevissthet en av de mest fundamental.If du kjemper prediabetes, være fornuftig når du planlegger snacks og måltider. Hold deg unna raffinert sukker og brus, i stedet fokusere på lav glykemisk indeks karbohydrater. Den "glykemisk indeks" er en skala som måler ulike matvarer i henhold til hvor lang tid de tar å bryte ned til sukker under fordøyelsen. Som i alle aspekter av helse, er balanse nøkkelen, så mat som er lav på glykemisk indeks skala betyr at de ikke vil føre til at blodsukkeret raskt stige og deretter crash-er alltid de beste valgene. Lav glykemisk mat inkluderer høy-fiber frukt og grønnsaker, noen hele hvete pasta og brød, og de fleste nøtter, mens matvarer som du bør begrense eller unngå å ta med sukkerholdige frokostblandinger, høyt sukker frukt, hvit beriket pasta eller brød, pastinakk, hvite poteter, og de fleste juice. Egnede erstatninger er hel-korn, frukt og grønnsaker, og matvarer rike på enumettet og flerumettet fett-inkludert de som gir høye nivåer av omega-3 fett, som villaks og avocado. Selvfølgelig vil redusere kaloriinntaket ved å redusere porsjonsstørrelser oppmuntre sunn vekttap, noe som også bidrar til å forbedre metabolske abnormalities.Exercise også spiller en stor rolle i å snu prediabetes. Hvis du ikke allerede trener, starter med moderat gange i 10-15 minutter hver dag, og gradvis øke gangfart og lengden på tid til å møte din kondisjon. Til slutt, du ønsker å satse på en rask 30 - til 60-minutters gange minst fem dager i uken, en rutine som ikke bare vil hjelpe til med vekttap, men vil forbedre blodtrykk og kolesterolnivå, samtidig som du reduserer risikoen for å utvikle diabetes og hjerte disease.Adequate søvn er også viktig, som nyere forskning viser at forstyrret søvnmønster bidra til utvikling av fedme, diabetes og metabolsk syndrom. Det samme gjelder for kronisk stress, noe som øker nivåene av hormonet, kortisol, så finn løsningen for stress relief som fungerer for deg og engasjere seg i din avstressende aktivitet så ofte som nødvendig. Sist men ikke minst, kan kosttilskudd gjøre en reell forskjell. Det finnes en rekke næringsstoffer, urter og planter som kan hjelpe, både enkeltvis og i kombinasjon med hverandre
By:. Dr. Isaac Eliaz