Øvelser er grovt delt inn i to kategorier: • Dynamisk eller aerobic: I disse øvelsene, er de store muskelgruppene strukket i et rytmisk mønster og hele kroppen er i bevegelse. Eksempler:. Walking, jogging, sykling og svømming • Statisk eller anaerob: I disse øvelsene, er musklene kontrakt mot noen faste gjenstander og kroppen statisk. Eksempler: vektløfting, trykker håndflatene mot veggene. Dynamiske øvelser hvor stor mengde energi er gradvis brukte over en tidsperiode er ideelle for diabetikere. For eldre diabetikere, er rask gange trygg, enkel å utføre og en rimelig øvelse. Alt de trenger å gjøre er å investere i tid og et par riktig montering og behagelig fottøy. Yngre og montør diabetikere kan velge fra svømming, løping, sykling eller tennis. Trening i godt mål hver dag bidrar til å redusere denne opphopning av fett i arteriene. Det holder vekten under kontroll og hjelper i riktig utnyttelse av kalorier. Ideelt 30-45 minutter med vedvarende dynamisk trening bør gjøres uten pauser. Man bør starte gradvis med 10 minutter daglig i den første uken og gradvis gå til 30-45 minutter i neste 3-4 uker. Vedvarende trening er viktig, og det skal være anstrengende nok til å heve hjerteslag til 75% av maksimal hjertefrekvens (MHR) i 10-15 minutter. Fremgangsmåten for beregning av MHR er gitt nedenfor: en. Trekke alder fra 220, antar din alder er 45, deretter 220-45 = 175 b. Beregn 75% av resultatet av Step 'a' - 75% av 175 = 131,25 ~ 131 c. MHR er ca 130 slag per minutt Noen ganger kan det virke lettere å pop en pille eller selv ta en sjanse enn å sette på deg sko og treffe stien. Men sannheten er at trening, i kombinasjon med et sunt kosthold, er en av de beste tingene, den personen kan gjøre for diabetes management. Øvelse for diabetes ledelse øker kroppens effektivitet, fordi det øker vev følsomhet for insulin hos pasienter som lider av type-2 diabetes. Her mer mengde glukose tvinges ut av blodet og inn i cellene hvor det er benyttet for produksjon av energi. Derfor reduserer denne betingelsen at nivået av glukose i blodet. Det har vært kjent at diabetes trening øker også etterspørselen av muskler for glukose. Derfor senker denne tilstanden også blodsukkeret. Noen tips for trening for diabetes ledelse er som øvelsen skal gjøres minst fem ganger i uken, unngå å bruke heiser, med hensikt parkere kjøretøyet bort fra arbeidsstedet, komme ned på en buss /tog stoppe tidligere fra den nærmeste til din kontor /hjemme og gå
By:. Ajay B