Etter den første diagnosen type 2 diabetes pluss litt tid for utdanning og trening, er det første jeg håper du har innsett fra denne dag fremover, bare du har makt til å hjelpe selv redusere eller hindre fremtidige diabetiske komplikasjoner. Listen du få levert sier gradvis synstap, nerveskader, nyresvikt, amputasjon av ekstremiteter kan alle være vanlig på grunn av ukontrollert blodsukker over lang sikt. Også, kan ukontrollert diabetes fremme økt forekomst av hjertesvikt og tidlig death.Although medisiner kan hjelpe deg å kontrollere dine symptomer nå, ikke hver person kan selv regne seg som heldige. Din fremtid, enten godt eller dårlig, er nå i hendene. Bruk denne tiden klokt eller du vil måtte betale konsekvensene med dårlig helse i løpet av de neste 5 til 10 år eller more.How begynner jeg On The Road To Recovery? Sannsynligvis # 1 anbefaling fra hvert medlem av helsevesenet team er du må finne motivasjon og mot til å kontrollere kontinuerlig overspenning i blodet sugars.How kan dette oppnås? Husk, uansett hva du putter i munnen kommer til å direkte påvirke målingene på din glukose monitor. Hvis matvarer er valgt med omhu med hvert måltid og hver matbit, vil blodsukkernivået beholde gode control.Guidelines To gode valg for Blood Sugar ControlA typisk måltid bør alltid inneholde 3-4 gram av lean protein, 1 porsjon (ca 15 gram) av karbohydrater, og ditt valg av en rå og en kokt servering av ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Du kan deretter legge til en servering av en høy fiber frukt og en porsjon av lav-fett eller ikke-fett meieriprodukter. Velg blant følgende valg, mikse og matche hver gruppe som ønsket for en komplett meal.Lean Protein Gruppe 3 til 4 oz per servingBaked eller stekt fisk med sitron og frisk parsley3 oz del runde biff eller mørbrad biff, broiledCanned tunfisk i water3 /4 cup lowfat cottage cheeseSkinless kyllingbryst halvparten, broiled eller bakedOne svinekam chop3 oz fettfattig ost (Sjekk etiketten-disse er alle merket) Skinless kalkunbryst cutlet3 /4 kopp egg erstatning, scrambled95% mager kjøttdeig pattyFresh laks biff, broiled2 T. frisk -bakken peanut butterCarbohydrate Gruppe-1 porsjon per måltid av korn og stivelsesholdige grønnsaker, hver servering ca 15 gram carbohydrates1 /2 kopp gul eller hvit corn1 /2 kopp grønn søt peas5 hel hvete crackers1 /2 kopp poteter, ikke fried1 /2 kopp garbanzo eller nyre beans1 /3 kopp kokt brun rice1 /2 hel hvete engelsk muffin (bra for åpne ansikt smørbrød) 2 skiver kaloriredusert fullkorn breadNon-stivelsesholdige grønnsaker - en som serverer rå grønnsaker og en som serverer kokte grønnsaker per måltid tilsvarer vanligvis rundt fem gram karbohydrater-en porsjon tilsvarer en kopp rå eller 1/2 kopp kokt av hver grønnsak oppført belowAsparagusBaby carrotsBroccoliBrussel sproutsCauliflowerCelery Sticks med radishesCucumber skiver med rødvin vinegarGreen beansGreen, røde eller gule søte peppersMixed salat greener eller spinat saladMushroomsSugar snap erter eller snø peasTomato slicesWaxed gul beansWater chestnutsZucchini /Sommer squashFresh Frukt - bruke gruppen som er høy i fiber regelmessig (fiberinnholdet faktisk bidrar til å redusere blodsukker pigger), men ikke fullstendig ignorere den lave fiber gruppen. Bruk disse til også, fordi de gir en hel rekke næringsstoffer som ikke er like lett tilgjengelig i noen annen mat line.High fiber frukt er mango, banan (1/2 banan tilsvarer en porsjon), kiwi, appelsin, druer (12 stykker ), lite eple, 1/4 av en cantaloupe-chunkedLow fiber frukt er ananas, rosiner og watermelonAdd en porsjon lowfat (eller nonfat) yoghurt, melk, cottage cheese eller ost skive hvis desired.Use dette diagrammet og trekk hver serverer å fylle tallerkenen din hvert måltid for en sunn og deilig start på det nye diabetiker måltid plan
Av:. Kathi Robinson