Jo mer du holder kroppen i bevegelse , jo bedre og lenger du er sannsynlig å leve . Minst 150 minutter i uka med moderat fysisk aktivitet - et snitt på bare 20 minutter om dagen - vil gå en lang vei mot å holde deg sunn og redusere risikoen for hjertesykdom , diabetes og diverse andre liv - forkorting forhold. Det er den nederste linjen av nye retningslinjer fra US Department of Health and Human Services ( HHS ) for personer over 6 år . I tillegg til diabetes og hjertesykdommer , reduserer utøve også risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterolnivå , slag, tykktarm -og brystkreft, og tidlig død . Regelmessig mosjon bidrar til å hindre fall, søvnløshet og depresjon og også forbedrer kognitiv funksjon og en følelse av velvære . Den forskningen konkluderer : _ Jo mer du gjør, og jo lenger du gjør det, jo større er fordelene . _ Trening er en lik - mulighet fordel, uavhengig av alder, etnisitet, kjønn eller disability._ Fordelene med fysisk trening oppveier langt risks.For barn , anbefaler HHS minst en time om dagen av moderat til kraftig mosjon , med vekt på å ha det gøy . Øvelsen bør fokusere på å styrke muskler og bein. For eldre voksne , retningslinjene understreker at litt mosjon er bedre enn ingen hvis en kronisk tilstand hindrer 150 minutter i uka . Fokuset bør være på aktiviteter som bedrer balance.The Rapporten sier også at det tar bare halvparten av tiden - 75 minutter i uka - for intens fysisk aktivitet for å oppnå de samme fordelene . Moderat intensitet aerobic fysisk aktivitet inkluderer slike ting som å gå raskt , vannaerobic , ballroom dancing og generell hagearbeid . Energisk intensitet aerobic aktiviteter inkluderer racewalking , jogging eller løping , svømming runder , hoppe tau og fotturer oppoverbakke eller med en tung ryggsekk
By: . Scott Saxon