Et par år siden, foretok University of Pittsburgh School of Medicine en undersøkelse for å undersøke hvilke effekter overvekt hadde på diabetes. Målet med undersøkelsen var å hjelpe en kontrollgruppe miste ca 7 prosent av det overskytende kroppsvekt og overvåke effekten det hadde på sin diabetes symptoms.The største forskjellen denne studien hadde over andre av lignende art var hvordan de planla å hjelpe diabetikere oppnå sitt vekttap. De fikk ikke plass deltakerne på noen form for diabetiker diett. Planen var å følge en sunn livsstil i stedet for å vedta noen form for 'type 2 diabetes diett ". På litt over seks måneder inn i studien, hadde alle deltakerne i kontrollgruppen i løpet oppnådd på sine vekttap mål, etter å ha tapt et gjennomsnitt på 10 prosent kroppen fat.The studie bemerket at tilsvarende reduksjon i blodsukkeret av medlemmene av gruppen var spesielt impressive.Remarkable ResultsParticipants i studien, offisielt kalt Diabetes Fedme Intervention Trial (DO IT), fikk grunnleggende kosten retningslinjer å følge, og da de gjorde sine egne valg om hva du skal spise. Hver uke tilbudt en kostholdsekspert forslag til hvordan å gjøre måltider og snacks de spiste litt sunnere. Ideen var å forbedre deltakernes nåværende spisevaner her og der, litt om gangen, i stedet for å prøve å få dem til å vedta en helt ny diabetiker diett eller måte eating.The annen viktig del av studien var fysisk aktivitet. Også her, målet var ikke å starte en øvelse "program" som sådan, men å innføre mer aktivitet inn i folks hverdagslige rutiner, og starter med små mengder av gåing og gradvis bygge flere skritt inn hver day.For seks måneder, gikk deltakerne om sine normale liv mens anvende prinsippene i planen. Så gikk de til klinikken for en omfattende serie med tester og evalueringer som krevde en overnatting - noe de hadde gjort ved starten av studien også. En av disse testene (ikke tilgjengelig på ditt legekontor, men brukes av forskere) er for insulin sensitivitet, og indikerer hvor godt cellene er i stand til å bruke insulin.Six måneder senere deltakerne returnert til laboratoriet igjen. Resultatene var intet mindre enn fantastisk. Ved å stikke til enkle retningslinjer, deltagerne: Overskred 7 prosent vekt-tap målet, å miste et gjennomsnitt på 10 prosent av kroppsvekten etter seks months.Kept vekten av til slutten av år lang studie. Selv snittvekt returnert tilbake litt i gjennomsnitt var deltakerne fortsatt mer enn åtte prosent under deres start vekter etter en year.Reduced deres fastende blodsukker fra et gjennomsnitt på 9.4mmol /l - godt inn i farlig forhøyet territorium - til 6.9mmol /l, som krysser grensen til ikke-diabetes territorium. Det er en betydelig 2,5 poeng difference.Brought deres hemoglobin Alc nivåer (et mål på blodsukker gjennomsnitt over en tre-måneders periode) ned fra et gjennomsnitt på 8 (typisk for personer med diabetes) til 6,7, som er under målet om syv. forbedret sin insulinfølsomhet ved femdoblet i noen tilfeller, og i mange tilfeller, ved todelt. Fordi de sofistikerte laboratorietester for insulinfølsomhet er ikke allment tilgjengelig vil du ikke være i stand til å sjekke din egen følsomhet forbedring, men hvis du har bedre sukker kontroll med mindre medisiner, vil følsomheten ha improved.Were stand til å slutte å ta medisiner. Dette gjaldt for 18 av 25 personer som ble tatt narkotika i starten av study.Matched vekttap på en kontrollgruppe som fulgte planen og tok også vekt-tap stoffet orlistat (Xenical). Ved å bruke helt naturlige metoder, oppnådde deltakerne i denne studien de samme resultatene som mennesker som prøvde å få et løft fra en vekt-tap drug.Not alle kan forvente at disse eksakte resultater, selvfølgelig. For forskningsformål, veide ingen av deltakerne mer enn 136kg (21. 41b) - laboratoriet måleutstyret ikke kunne takle folk som er tyngre enn dette. Å muliggjøre forskere å fortelle hvilke resultater kom fra livsstilsendringer, var ingen av deltakerne på insulin. De som var på medisiner for å kunne komme frem sine regimer for studien og trygt opprettholde fastende blodsukker etter 11,1 mmol /1 - godt over nivået på 7mmol /l som indikerer diabetes, men lav nok til ikke å utgjøre akutt fare . Uavhengig av disse faktorene, men kan noen med type 2 diabetes betydelig nytte av den tilnærmingen som brukes i study.As dersom resultatene av studien DO IT er ikke imponerende nok, det er mye annet du kan gjøre for å få blodsukkeret ned naturlig og redusere risikoen for diabetes-relaterte helseproblemer. Disse tiltakene vil ikke nødvendigvis hjelpe deg å gå ned i vekt, men de vil bidra til å senke blodsukkernivået. De omfatter: Avslapping teknikker som bidrar til å forbedre glukose kontroll ved å redusere nivåene av "stresshormoner" som øker blod sugar.Improving søvnmønster og kjemper søvnmangel, som har vært knyttet til økt insulinbehov resistance.Simple styrke øvelser som bygger muskler og øke stoffskiftet, slik at du forbrenner mer kalorier
By:. Michelle Spencer