Hvis du har diabetes, er det viktig å begynne og opprettholde et treningsprogram. En helsepersonell må først vurdere deg for symptomer som kan forverres av visse aktiviteter. Du kan også gjennomgå en hjertestans stresset test.Why trening? Trening er en del av et veletablert helse diett for personer med diabetes. Dr. Ronald J. Sigal, som studerer de langsiktige trendene i sykdom, rapporter i 2004 Diabetes Care artikkel som økt aktivitet er forbundet med forlenget levetid, bedre lungefunksjon, og redusert opphopning av farlig fett belegg magen. Sigal definerer "økt aktivitet" som anstrengelse tilsvarende gå raskt ca to timer og femten minutter per week.Increased aktivitet også senker dårlige kolesterolet, øker gode kolesterolet, stabiliserer blodtrykket, øker effektiviteten av insulin, forbedrer humøret, og øker selvtilliten . Når er det trygt å utøve? Administrerende blodsukkeret ditt er avgjørende for en trygg øvelse plan. Du bør sjekke det før, under og etter økten. En test tretti minutter før du har tenkt å begynne vil indikere om øvelsen er trygt. Hvis blodsukkernivået faller under 100mg/dl, prøv en bit av frisk frukt eller fullkorn kjeks, men ikke trener til den når 100 til 250mg/dL rekkevidde. Blodsukkeret forhøyet utover 300mg/dL er for høy for trening. Symptomer på høyt blodsukker (hyperglykemi) er: overdreven tørste, hyppig vannlating, tåkesyn, og tørr hud. Du må ikke trene i dette tilfellet, fordi sukker nivåer kan fortsette å eskalere. Du kan være i stand til å redusere sukker ved hjelp av foreskrevne medisiner. Konsekvent etterlevelse til utøvelse plan vil bidra til lavere blodsukker enn time.During trening, se etter symptomer på hypoglykemi, et blodsukker nivå 70mg/dL eller lavere. Hvis du føler deg skjelven, nervøs, irritabel eller forvirret, hvis du utvikler en hånd tremor, eller hvis huden blir kald og fuktig, slutte å trene. Ta glukose tabletter, drikke fire gram av frukt juice eller sukret brus eller spise flere stykker av harde drops. Sjekker din glukose i 15 minutter. Har en annen snack om nødvendig. Gjenta prosessen til blodsukkernivået er over 70mg/dL. Du kan gjenoppta trening når blodsukkernivået er stabilt. Fortsette å overvåke den nøye flere timer etter at du finish.Protect dine føtter! Du må også ta spesielt vare på føttene når du trener. Hvis du har redusert følelse i tærne og føttene, og /eller dårlig sirkulasjon, er du spesielt utsatt for skader og infeksjon. Det er derfor viktig å velge riktig fottøy. En beskyttende trening skoen har god tå, et avtagbart, fleksibel innersåle, en såle som demper ballen av foten, og en stabiliserende, fast hæl. Siden øvelsen legger ekstra vekt på føttene, må du være på vakt for tegn på skade. Gjøre daglige kontroller for kutt, sår, hevelser, og infiserte spiker, både før og etter trening. Vifte med tærne i fem minutters økter, en gang før og en gang etter trening. Dersom føttene er alvorlig påvirket av nevropati, prøv sittende aktivitet. Stol-baserte stretching og styrke forbedrer hverdagen fungerer, og i noen tilfeller sitter trening fører til økt aktivitet level.Know Hvilke øvelser er fordelaktig vite hvilke aktiviteter for å unngå er like viktig som å identifisere de gunstige seg. Isometrisk øvelser for eksempel kan sette deg i fare hvis du har høyt blodtrykk, øyeproblemer eller ødelagte blodkar. Isometrisk bevegelse også forverrer potensielt vaskulære forhold. Unngå aktiviteter som krever tung belastning, men minimal movement.Just som diabetes tvinger deg til å endre kostholdet, det krever også at du nærmer øvelsen annerledes. Vær oppmerksom på disse retningslinjene for din sikkerhet og komfort. Ikke la dine symptomer å hindre deg fra å være aktiv
By:! SuzanneAndrews