The American Diabetes Association diett anbefaler at du gjør sunne valg hver gang du spiser. For de av oss med diabetes, er dette nesten en no brainer. Å spise sunt er en av de viktigste tingene vi kan gjøre som diabetikere å holde oss virile og komplikasjon free.It er avgjørende at du ser en ernæringsfysiolog når du er diagnostisert og få på en diabetiker måltid plan så snart som mulig. Det er også svært viktig å velge mat med lav GI eller glykemisk indeks, og en høy konsentrasjon av vitaminer og mineraler. GI er et mål på hvor lang tid det tar en viss mat for å øke blodsukkeret, lavere er alltid better.Getting nok vitaminer og mineraler i den vestlige verden har blitt vanskeligere de siste tiårene på grunn av oversaturation av forferdelig, ubrukelig hurtigmat som har tatt over det meste av våre dietter. Noen av mineraler og vitaminer som ikke er til stede nok i den typiske amerikanske dietten er Fiber, kalsium, kalium, magnesium og vitamin C, A og E. Følgende matvarer anses â € œSuper foodsâ €? av American Diabetes Association diett, og disse matvarene kan trygt integreres i din eksisterende diabetiker diett, eller selv om du ikke er en diabetiker, bør disse matvarene bli innarbeidet i måltidet plan bare for moro skyld av god helse og longevity.Whole Grains - Vil du virkelig ha den kli og spiren fra noen hele korn. Du donâ € ™ t vil få brød med beriket mel, da dette ikke inneholder bakterie eller kli. Du ønsker å gå for mindre bearbeidede former for korn for de ernæringsmessige value.Berries er Key-Jordbær, blåbær, bringebær, eller noen annen rekke bær er fullpakket med fiber, vitaminer og antioksidanter. En av mine favoritt behandler er litt yoghurt med blåbær og jordbær blandet i, nam! Bær er ikke dyrt og er nesten forberedelse gratis, bare skyll dem og sluke dem up.Green bladgrønnsaker, den mørke grønne er de best spinat, grønnkål, brokkoli, disse matvarene inneholder lite kalorier og så høy i mineraler, de burde være et fast innslag i kostholdet ditt. Bønner av alle slag-Pinto bønner, marineblå, svart, grønne bønner, disse matvarene er alle super næringsrik og full av energi og protein. Faktisk har en halv kopp bønner så mye protein som helhet unse av kjøtt, men uten det dårlige fettet! De er høyt fiberinnhold, kalium og magnesium i tillegg. Å spise ferske bønner er den beste veien å gå, men selv om du går for hermetisert bønner, bare skyll av natrium og de er fortsatt pakket med godhet. Det kan sies at bønner er en av de viktigste komponentene i American Diabetes Association diet.Nuts-De hjelper deg med å håndtere sult og er awesome snacks. De pleier å hjelpe føle deg full når den kombineres med vann. Nøtter er en god kilde til fiber, og kan hjelpe kompliment ethvert måltid. Jeg liker å spise pistasjnøtter og valnøtter når jeg trenger en matbit. Inneholder noen nøtter og frø som linfrø og valnøtter omega 3 fettsyrer, også! Citrus-Disse kraftige frukt er gode kilder til fiber og vitamin C. grapefrukt, sitroner, appelsiner, lime, velger du! Sitrusfrukter er en utmerket dessert, og også gå bra med nøtter og yoghurt for en snack.Tomatoes-Dette er så allsidig. Du kan spise dem i skiver, puré, hel, skrelt, etc. Uansett hvordan du spiser dem, tomater er høy i vitamin E, C og jern. De er den perfekte følgesvenn til ethvert måltid. Er tomater ekte super foods.Sweet poteter-Den perfekte erstatning for vanlige poteter, søtpoteter har rikelig med fiber og vitamin A. Søtpoteter også har en lavere glykemisk indeks enn vanlige poteter, too.Fat gratis yoghurt og melk-For sterke bein og tenner, vi vet alle meieriprodukter er en god kilde. Vitamin D finnes også i høy leveringssikkerhet med yoghurt og melkeprodukter generelt. Med fett gratis versjoner, får du fordelene, men ikke fett som du donâ € ™ t need.Fish som er høy i Omega 3 fettsyrer-Laks er den mest populære i denne kategorien mat. Du ønsker å unngå frityrstekt fisk på grunn av den ekstra fett. Fresh er alltid best, men selv frossen fisk har fortsatt masse helse benefits.The American Diabetes Association kosthold er sannsynligvis den mest populære diabetes diett der ute. Det finnes mange forskjellige dietter tilgjengelig, men den maten jeg nettopp har nevnt er ubestridte â € œsuper foodsâ €?, Eller forkjempere for ernæring verden, så å si. Jeg personlig inkludere disse matvarene i mine måltider hver eneste dag sammen med masse vann. Jeg føler meg frisk og min vekt og blodsukker forbli frisk som en direkte result.Always forblir positive og holde utdanne deg selv
By: Diabetic Johnny