Visste du at nesten seksten millioner innbyggere i USA er på vei til å få diabetes? De fleste av dem vet ikke det heller. De har en pre-person med diabetes tilstand, med høyere blodsukker enn normalt. Disse forholdene kan påvirke dagliglivet, og kan føre til senere diabetes. Den gode nyheten er at selv om du er en av de millioner av mennesker med en pre-person med diabetes tilstand, er det noen grep du kan ta for å utsette eller unngå å få den.Den største delen av å forebygge diabetes gjør at du kontrollerer din livsstil. Diabetes er en alvorlig tilstand med noen svært bekymringsfulle komplikasjoner. Venstre ubehandlet kan det føre til blindhet, nyresvikt, og tap av et lem. Personer med dårlig forvaltet diabetes kan også ha slag eller hjerteinfarkt. Men det er noen grunnleggende endringer vi kan gjøre for å sikre at vi bo så sunt som mulig. La oss ta en look.1. Bestem RiskKnowledge er ekstremt viktig, spesielt når det gjelder helsemessige forhold. Gjør noen undersøkelser, eller snakke med legen din om risikoen din for å bli person med diabetes. Personer over alder av førtifem, de som er overvektige, og folk med en høy karbohydrat og sukker diett er mer sannsynlig å få denne sykdommen enn yngre, mindre tunge mennesker med et mer balansert kosthold. Genetiske faktorer eller andre helsemessige forhold kan ha en effekt på diabetes risiko, som well.2. Sett Exercise GoalsMake sikker på at målene dine for å forebygge diabetes er realistisk seg, men sørg for å sette noen. Å gjøre noen små endringer vil være mye mer effektivt enn å prøve å gjøre store seg alt på en gang. Mange mennesker med pre-person med diabetes forholdene ikke får nok mosjon. Hvis du ikke er veldig aktiv, prøver å legge til bare femten minutter aktivitet hver dag. Dette kan være noe så enkelt som å gå opp og ned trappene et par ganger, eller ta en spasertur rundt kvartalet. Legg treningstid som du blir komfortabel med it.3. Vær oppmerksom på DietFood valg kan være en stor del av å utvikle diabetes. Å gjøre bedre seg, som for eksempel å spise mer frukt og grønnsaker, øke mengden av fiber i kosten, og spise mindre raffinerte karbohydrater og fett kan gjøre en stor forskjell i din helse. Du trenger ikke å gjøre alt på en gang. En liten bit om gangen kan virkelig help.4. Hold styr på ProgressIt kan virke ganske skremmende å gjøre alle disse endringene. Det er derfor et viktig skritt er å holde styr på hvor du gjør. En matdagbok, eller rett og slett en oversikt over fremgangen din kan hjelpe deg å feste med det. Ta deg tid til å snakke med legen din om din fremgang over tid. Du blir kanskje overrasket over hvor enkelt din livsstilsendring ender opp being.5. Ikke Get DiscouragedIt er viktig å fortsette å lage de viktige endringer i livsstil. Ikke bli motløs, og hold deg til å legge småting. Over tid vil de legge opp. Selv om du backslide litt, holde på den, og du vil være på veien til bedre helse. Du kan forebygge diabetes ved å leve en sunnere livsstil
By:. Beverly Mullin