Jeg har lest mange bøker og snakket med massevis av diabetes lærere /leger /eksperter på feltet. De har alle en tendens til å ha litt forskjellige diett planer de anbefaler, og det kan bli forvirrende fort. Men disse fire avgjørende diabetes diett regler avtales av alle i diabetes samfunnet! En. Vann. Drikke mye mer vann. Jeg prøver å drikke minst to liter om dagen. Det er lett å drikke vann hvis du har det rundt deg. De fleste av oss er late så vi drikke det er like ved (som diett brus, høyt sukker bearbeidet frukt juice og annen søppel.) Jeg kjøpe tonnevis av vann på flaske og ta det til å fungere, har det over hele huset, og jeg drikker den hele tiden. Jeg liker også å drikke koffeinfri te. Drikker masse vann vil også bidra til å holde nyrene rengjøre og holde deg gående tisse mye, noe som er veldig bra for kroppen din. Jeg må fortelle deg, men tar det et par uker for å komme i en vane å drikke vann. De fleste av oss bare ikke gjøre det til en prioritet. Hvis du kan gjøre dette som en vane, kan du øke din generelle følelse av velvære og sunnhet. Dette er så viktig, jeg kan ikke si det nok, men her er enda en gang bare for å irritere deg. Drikke mye mer vann, ikke glem å drikke mer vann. Tror du jeg har gjøre mitt poeng ennå? 2. Grønnsaker og frukt er avgjørende. Jeg spiser epler hele tiden (de små 15 carb versjoner) og fersk brokkoli har faktisk blitt en av mine favoritt snacks. Det finnes utallige måter å tilberede grønnsaker og frukt, og rå er enda bedre. Spis mer frukt og grønnsaker, virker enkelt, men det er slik, så viktig for din helse (og det vil rense deg ut, også!) Det er så mange mineraler og vitaminer i grønnsaker og frukt, de kommer rett fra jorden, så de er bokstavelig talt fylt med mineraler! Du har fått høre dette hele livet, men nå som du har diabetes, er det på tide å endelig betale oppmerksomhet og begynne å bry seg om kroppen din! Når du har lest dette, gå kjøpe en hel pose med de små galla epler (den røde og grønne og gule). De er billig og reiser de godt og holde en god stund. Pluss de er deilig og full av sunn godhet! Tre. Spise sunnere ting for snacks. Jeg spiser nøtter, brokkoli, blomkål, friske grønne bønner, diverse grønnsaker med spray på vinaigrette, og svært små mengder sjokolade (minst 70% kakao) og tonnevis av epler (kanskje for mange ... folk begynner å kalle meg Johnny Appleseed). Ved første mørk sjokolade smaker rart, men etter en stund, kan du ikke stå smaken av melkesjokolade, det smaker som rent sukker, og er faktisk ganske ekkelt. Dessuten sender melkesjokolade mitt blod sukker gjennom taket, men mørk sjokolade forbrenner tregere og har en lavere GI (glykemisk indeks) verdi. Jeg snack to timer etter frokost, lunsj og middag. Mine snacks er små, men fullpakket med fantastisk vitaminer, mineraler og vann. Masse water.4. Ikke spis tomme karbohydrater. Prøv å spise mer fullkorn og hele hvete ting. En av mine favoritter er dobbelt fiber brød ved Orowheat. Jeg liker også brun ris og havremel, også. Det handler om de deler når det gjelder karbohydrater, holde dem rimelig. Karbohydrater får et dårlig rykte noen ganger, som jeg tror er urettferdig. Jeg vet mye karbohydrater som er veldig kule personer, og de fortjener ikke dette dårlig Smack snakker. Kroppen vår trenger karbohydrater for å overleve, og vår hjerne trenger dem til å fungere. Bare slutte å spise så mange karbohydrater, og velge riktig type karbohydrater (fullkorn, havre, kli, naturlig ubleket brun ris, god hvete brød uten junk i det, osv. ...) Karbohydrater er et helt fag i seg selv, for mitt formål her, bare vet at du burde få karbohydrater fra hele hvete og grains.Here de er i enkel form: 1 - Drikk mye water2-spise mer frukt og Veggies3-Spis sunt Snacks4-Kutt ned og eliminere useriøs CarbsStay Positiv, Få sunn, Good Luck
Av: Diabetic Johnny