Ideen om at avslapping er bra for oss er ikke en ny en - vi hører gang på gang at stress er dårlig for oss, og vi må få tid til å slappe av. Men mange av oss synes tanken på avslapning en komplett turn off .... bilder av lyrca kledd organer forvridd i lotus stilling ytre "Ommmmm" føles så fjernt fra virkeligheten i de fleste menneskers liv .... pluss at stereotype bilde er mer sannsynlig å gjøre mange av oss ønsker å bryte ut i en fnise enn oppdage noen form for indre fred! Men jeg har begynt å endre mening om avslapning. Nyere forskning har vist en ny måte å slappe av som har vist seg å være av stor verdi for de med diabetes. Undersøkelser har vist at vanlig praksis bidrar de med type 1 og type 2 bedre håndtere sine vanskelige følelser om diabetes og hadde også en positiv innvirkning på deres blodsukkerkontroll. Videre er det en praksis som er utrolig enkel å lære og implementere. Så hva er denne nye formen avslapping? Den heter «Mindfulness» og er rett og slett en forpliktelse til å leve i øyeblikket. For mange av oss, er våre tanker fokusert i det siste - på minner eller angrer, eller i fremtiden - på angst eller usikkerhet om hva som kommer. Men i realiteten er det eneste øyeblikket vi virkelig ha er en forekommende akkurat nå, så mindfulness oppfordrer folk til å fokusere på dette og "la gå" av tanker om fortid og fremtid. For de av oss med diabetes kan dette være nyttig, for eksempel når vi føler anger om "dårlig" mat valg eller når vi opplever frykt eller angst for fremtiden - for eksempel muligheten for å utvikle komplikasjoner, og så videre. Mindfulness innebærer å betale oppmerksomhet til interne og eksterne opplevelser, følelser og atferd - uten nødvendigvis å prøve å endre dem. Dette kan innebære bare å legge merke til de tankene du har, heller enn å engasjere seg i dem. Tanker stream raskt gjennom våre sinn og mindfulness oppfordrer oss til å lene seg tilbake og "observere" våre tanker, snarere enn å bli involvert i dem. Som du observere dem, kan du finne ditt sinn beroligende og tankene blir mindre stressende. I tillegg kan fokus på noe eksternt til deg selv, snarere enn den interne stemmen av dine tanker være nyttig. Dette kan være så enkelt som å legge merke til følelsen av hendene mot papiret du holder, eller merker pusten din, eller hvordan det føles å sitte i stolen du er i - hvor er spenningen holdt i kroppen din? Dette kan føles rart og vanskelig i begynnelsen, men med trening kan det føre til en mer fredelig opplevelse av dagliglivet. Hvis du ønsker å lære mer om hvordan du kan implementere de ovenstående stegene, kan du se ressursen boksen og gå te nettsted for å lære mange enkle og svært effektive måter å minimere stress og frustrasjon forårsaket ved å leve med diabetes
By.: Dr. Jen