Diabetes er en alvorlig tilstand som kan føre til alvorlige forstyrrelser i kroppen. Det har ikke en enkel eller permanent kur ennå, men det kan sikkert være styrt av endringer i livsstil. Disse endringene inkluderer et sunt kosthold, spise planer, og regelmessig fysisk aktivitet eller exercise.What er type 2 diabetes? Diabetes er et resultat av høyt sukker (glukose) i blodet som oppstår etter å ha spist mange ulike typer matvarer, men særlig dårlig kvalitet karbohydrater (i hvitt mel, sukkerholdige søtsaker og i svært bearbeidet mat som inneholder lite fiber;! trenger du fiber i matvarer for å hjelpe deg med å bremse den raske frekvensen av sukker absorpsjon fra tarmen ellers blodsukkeret vil stige for raskt). Den høye nivåer av sukker i blodet sirkulere rundt i kroppen som forårsaker skader på alle de viktigste organene i kroppen, inkludert øyne, hjerte, nyrer, blod sirkulasjon system (arterier) og dine kjønnsorganer. Det er to forskjellige typer av diabetes. Denne artikkelen handler om type 2 diabetes, den vanligste formen for diabetes. Det er diagnostisert ved hjelp av en test kalt glukosetoleransetesten (ogtt). I denne testen, er den enkelte forsynt med en søt drikk å ha 75 gram sukker (glukose). Etter en periode av to timer, blir en blodprøve tatt for undersøkelse av glukosenivået. Hvis resultatet er 200 mg /dl (11 mmol /l) eller mer, så er du en diagnostisert med type 2 diabetes.Role av Diet: Du kan sikkert kontrollere diabetes effektivt med en god "diett plan" som skal omfatte bare minimale mengder av enkle sukkerarter (godteri) og enkle karbohydrater (som hvitt mel produkter). Du nå trenger å spise 'komplekse' karbohydrater som grove kornprodukter (med mye fiber), grønnsaker (men ikke poteter), bønner og belgfrukter (kikerter, linser og erter). Også, må du endre matvaner ved å spise hyppige mindre størrelse måltider. Dette vil bety at det vil være mindre økninger i blodsukkernivået etter å ha spist mindre størrelse måltider (i stedet for virkelig store økninger i blodsukkeret hvis du har bare en eller to virkelig tunge (store) måltider om dagen). Da bør du spise mer av friske grønnsaker og frukt samtidig redusere inntaket av hvitt mel (selv om brun (grovt) mel er bra), redusere hvit ris (selv om fullkorn brun ris er bra) og mat med høyt fett (spesielt de med en mye av trans-og mettet fett!). Unngå inntak av overdreven olje og prøver å bruke olivenolje i stedet for andre former for oljer. Selv folk som ikke har diabetes bør følge denne spise plan som det er sunt og kan også hindre utbruddet av diabetes Lifestyle i Diabetes: En sunn livsstil vil sikkert hjelpe deg å kontrollere diabetes og dens alvorlige komplikasjoner. For det første gjør regelmessig mosjon (du kan enkelt gå 10-20 minutter om dagen) for å holde deg sunn og aktiv, og også til å brenne og hjelpe kroppen redusere sukker (glukose) i blodet. Som nevnt, må du endre din livsstil ved å endre dine spisevaner. Så spiser i mindre porsjoner ved å dele tre store måltider om dagen i seks mindre måltider. Endre menyen for å inkludere lavere mengder av enkle karbohydrater, sukker og salt inntak. Hold en sjekk av blodsukkeret regelmessig og unngå store økninger i blodsukker ved å spise riktig og ved å holde deg i form, sunn og aktiv. Rådfør deg med kostholdsekspert og lege regelmessig med blodsukkernivået ditt records.Exercise og Diabetes Control: 90% av individene som har type 2 diabetes er over vekt i henhold til forskningstokt. Så, har trening en stor rolle å spille i å unngå diabetes, og kontrollere det når du får den. Øvelsen vil ikke bare hjelpe deg å opprettholde en ideell kroppsvekt, men du vil også få de helsemessige fordelene ved å være i form og aktiv i livet ditt! Gjøre regelmessig mosjon i noen form, fortrinnsvis til en tidsplan (10, 20 eller 30 min) og bygge opp til 30 min om dagen, 4-5 ganger i uken. Men snakk med legen din før du begynner! Turgåing, jogging, svømming og yoga er gode øvelser for å oppnå det nødvendige nivået av fysisk aktivitet for å hjelpe deg å redusere blodsukkeret Diabetes Forebygging: Det er ingen permanent kur for diabetes, men du kan bidra til å forhindre eller kontrollere det ved et godt kosthold plan, regelmessig mosjon, medisinering (hvis nødvendig) og unngå alle typer stress (som kan øke blodsukkeret!). Så spiser en sunn og kontrollert diett med mindre porsjoner, unngå stress, ta nødvendige medisiner og gjøre øvelsen til å nyte livet med diabetes
Av: Michael Hutch