Ifølge American Council on øvelser, er hensikten med Pilatus øvelser for å styrke kroppens kjerne. Kjernen viser til den generelle muskel struktur som består av mage, hofter og ryggen regionen. Pilatus treningsøktene er strukturert for å styrke bekken stabilitet og abdominal kontroll, og dermed forbedre ens fleksibilitet, felles mobilitet, og overordnede organ styrke. En rekke innretninger og spesialisert utstyr er lett tilgjengelig for effektiv Pilatus treningsøkter. Men fitness eksperter også gjennomføre Pilatus 'mat øvelser i de fleste treningssentre og fitness studios. Før du tar fatt på matten øvelse diett, er det viktig å varme opp kroppen din og forberede hjernen din hjelp nødvendige pusteteknikker. Her er fire grunnleggende Pilatus matte teknikker til å begynne med, og faktorer å sette i bakhodet mens de utvikler sekvensene: Foundation Mat ExercisesAfter en grundig varm opp, begynner pilates matte øvelser med justering bevegelser. Vanligvis Pilatus varme ups inkluderer slike teknikker som de hundre trekk, leg sirkler, singel, og dobbel leg strekninger. Foundation øvelser kan være ganske stressende på ryggmusklene. Derfor bør man varme opp ryggen tilstrekkelig hjelp bevegelig bro teknikker. Alignment bevegelser innebære nøytral posisjonering, bekken overklokking, curling, matching, og opprulleringer blant andre anbefalte reps. Utføre disse bevegelsene så nøyaktig som mulig, med fokus på både pusten kontroll og nøyaktighet. Telle er ikke nødvendig, og nøkkelen er å øve og perfeksjonere enkelte bevegelser. Etablering av CoreAs fastsatt ovenfor, er pusten kontroll en integrert del av core trening og pilates matte øvelser. Det hjelper å få ut og styrke rektangulært område på overkroppen, og skaper ideelle abs workout blant entusiaster. Regelmessig isolasjon og utøvelsen av denne regionen av kroppen kan gi en vaskebrett abs over tid. Det nødvendige pusteteknikk hjelper også å utvide brystkassen, og man er i stand til å engasjere magemusklene i en knallhard treningsøkt. Flytte uten TensenessOne av prinsippene i Pilatus øvelser er presis felles bevegelse. Muligheten til å isolere og flytte bestemte ledd er uavhengig svært ønskelig blant Pilatus tilhengere. Dermed vellykkede pilates matte øvelser innebærer kontinuerlig praksis og perfeksjon av isolerte felles og muskelbevegelser. Mens hun lå på gulvet, hold fortsatt og flytte kjernen muskler og ledd i alternative reps. Men ikke opprettholde enkle posisjoner i svært lang tid å unngå å stresse kroppen din. Utvikle FlowOnce en rytme og mønster for pilates matte øvelser er etablert, bygge på det og utvikle flyten. For eksempel kan sykliske magen liggende bevegelser (spinal fleksjon) blitt ganske stressende, spesielt for nybegynnere. Alternative disse bevegelsene med ryggrad utvidelser som bevegelig bro teknikker, og senere tilbake til fleksjon bevegelser. Disse kontinuerlige Disse kan beveges tillate Magemuskeltrening lindring, mens på samme tid å bygge kjernen styrke og motstand. Spinal fleksjon bevegelser tilbyr stor abs workout, men kan sette stort press på spinal disker. Dermed er en flott teknikk for å lindre mottrykk for å gjennomføre flere spinal forlengelse reps etter at fleksjon bevegelser. Utsatt lumbar forlengelse reps vil bidra til å balansere foran og bak flyt, som fører til all-round pilates matte øvelser. Totalt mottar Pilates trening mye anerkjennelse for å skape myke bevegelser og fleksibilitet i forbindelse med ballroom dansere og turnere. Selv om denne øvelsen teknikken ble opprinnelig utviklet for rehabilitering formål, er det også idyllisk for fleksibilitet, core styrke og kroppsbevissthet
By:. Randshan Saldin