Gode Muscle Building Supplements vanskelig å finne for Senior FitnessMuscle massen faller raskt etter ca 50 år. Muskel tap blir en helse bekymring begynner etter fylte 60 år. Dessverre er det store flertallet av kosttilskudd for å øke lean body mass rettet mot yngre mennesker. Forskningsstudier om deres bruk for seniorer er enten fraværende eller viser svake results.Typical eksempler er veksthormon (HGH) secretagogues, kosttilskudd som øker HGH utgivelsen fra pituituary kjertel. HGH toppene er svært verdifull for å motvirke muskel tap. Den hyppigst undersøkt supplement til dette formålet er L-arginin. Den dårlige nyheten er at jeg oppdaget for min aldersgruppe (mid-60s), skjønt, er at det svikter for oss seniors.The best at kommersielle industrien har å tilby er et produkt som kalles Sørg Muscle Helse. Jeg ville ikke sette det søppel i kroppen min på en tør. Ta en rask titt på Ernæring Fakta viser at dette er mest sukker vann - de to første ingrediensene er vann og sukker - med noen få gram protein, hovedsakelig fra kasein, den billigste protein på markedet. Å være minst litt positivt, får du 13 gram protein for å gå med 22 gram sukker (del av 32 gram karbohydrater totalt). Det er altfor mye sukker! Til sammenligning gir en liten, 8 oz flaske nesten 2,5 ganger så mye sukker som en 12 oz kan av Coca Cola. Wow Hvis noe, er det beste ingrediens i dette produktet for å bygge eller beholde muskelmasse skjult i ingredienslisten: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (aka, HMB). Du vet hva det er, ikke sant? Høyre ... det er en vanlig supplement som alle vet om - ikke. Dette er faktisk en fantastisk ingrediens for muskel bygging kosttilskudd, spesielt for senior fitness, som jeg har skrevet om earlier.The gode nyheter om HMB er todelt: 1) Den er tilgjengelig i andre produkter enn Sikre Muscle Helse, og, 2) Det kan kombineres med to vanlige aminosyrer, i rimelige doser, som har vist seg å gi betydelige fordeler i så få som 12 uker. Og det fungerer i noen de svakeste eldre i vår "moden" befolkningen: eldre kvinner. Gode ​​nyheter for Senior Menn og WomenMy syn er at, hvis noe fungerer godt hos eldre kvinner, selv i fravær av et treningsprogram, så det vil sikkert hjelpe meg. Her er fullverdige referanselisten detaljer om studien i spørsmål: Flakoll P, Sharp R, Baier S, Levenhagen D, Carr C, Nissen S. Effekt av beta-hydroxy-beta-methylbutyrate, arginin og lysin tilskudd på styrke, funksjonalitet, kroppssammensetning, og protein metabolismen hos eldre kvinner. Ernæring. 2004 May;. 20 (5) :445-51 Studien protokollen inkluderte kvinner med gjennomsnittsalder 76,7 år som var randomisert til enten placebo eller en behandling med 2 g beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB), 5 g arginin , og 1,5 g lysin daily.After 12 wk, var det en 17% forbedring i "get-up-and-go"-funksjonalitet test i behandlingsgruppen, men ingen endring i placebogruppen. Forbedringer i behandlingsgruppen ble også sett økt lem omkrets, ben styrke, håndtaket styrke og positive trender i fettfri masse. I tillegg økte helkropps proteinsyntese omtrent 20% i behandlingsgruppen i motsetning til placebo-gruppen. Forfatterne konkluderte med at daglig kosttilskudd av beta-hydroksy-beta-metylbutyrat, arginin og lysin i 12 uker positivt endrer målinger av funksjonalitet, styrke, fett-fri masse, og proteinsyntese, noe som tyder på at strategien med målrettet ernæring har evnen til å påvirke muskel helse hos eldre women.the fine ting om forskningsstudier som dette er at, selv om den vitenskapelige sjargong er litt komplisert, konklusjonene er veldig klar. La meg også påpeke at de daglige doser brukt i denne studien samsvarer med rimelige mengder av disse kosttilskudd: 2 gram HMB, 5 gram arginin, og 1,5 gram lysin. Faktisk, kosttilskudd er nå allment tilgjengelig som gir riktig mengde HMB, og kosttilskudd har vært allment tilgjengelig i lang tid som gir de riktige mengder av arginin og lysine.It kan virke som om fordelene er litt undervurdert her. Som en karriere-lang forsker, vil jeg bare si at jeg er egentlig ikke i markedsføring hype. Jeg tror forskningen taler for seg selv. En mer talende kommentar er denne: Jeg tilstrekkelig imponert av denne studien som jeg har lagt disse ingrediensene til min egen daglig supplement diett. Jeg anbefaler dem for alle, spesielt for oss 'modne' folk som ønsker (og forventer) å holde seg i form i mange år framover
By:. Dr. Dennis Clark