Alle andre synes å mene at tiden er alltid noe som du synes å være kort av. Å vite dette, da jeg ønsker å få noen muskler jeg ser etter de mest effektive øvelser som jeg kan. Etterbehandling hver trening, men aldri følelsen av at dine bevegelser var produktiv selv om du trodde dette var hvordan å få muskler vil sikkert føle deg "bummed". Så i stedet for å kaste bort vår dyrebare tid kan lære noen av de beste øvelsene for å få litt muskler i stedet. Du kan deretter bruke dem slik at det ikke er noen spørsmål når det kommer til neste treningsøkt. SquatsLeg knebøy må være en av de beste øvelsene for å bruke når du lære hvordan å få muskler. Det flotte med denne øvelsen er at det er svært anabole (dvs. bygger muskler hvis energi er til stede) og det innebærer en masse forskjellige muskelfibre. Denne øvelsen kan du også få maks ut så mye som mulig av vekten du bruker. Leg knebøy fokus på glutes, quads, hamstrings og selv din kjernevirksomhet sett av muskler. Du er også trener overkroppen under denne øvelsen som en følge av den linjen som du holder over skuldrene. For den største gevinsten, legge disse øvelsene i hver av lavere kroppen treningsøktene. DeadliftsSo neste øvelse som bør være på listen for å få noen muskler er markløft. I likhet med knebøy, disse øvelsene fokuserer hovedsakelig på glutes og hamstrings. Vil du ha en strammere "rumpe", er det disse øvelsene for deg. For å sikre riktig form gjennom hele spekteret av denne øvelsen, alltid sørge for at du presse dine setemuskler. Klemme lar deg målrette de riktige musklene. Benk Pressthe neste øvelse som treffer overkroppen veldig bra er benkpress. Muskler som vil bli rettet i løpet av denne øvelsen er det bryst, skuldre, triceps og selv i mindre grad biceps. Det er en av de viktigste styrke utbyggere som du bør gjøre for å både få større samt bli sterkere. Husk at du også kan inkludere en rekke ulike benkpress variasjoner i treningen rutine så vel som skråbenk, nedgang benk, samt tett grep eller bredt grep benkpress. Hver gang du endrer en øvelse, litt forskjellige muskler er målrettet, og dermed er det med benkpress variasjoner. Bruk disse variasjonene og holde seg borte fra noen fremgang platåer. Bent Over RowsThe bøyd over rad vil avslutte vår liste over øvelser som er "must haves" i ditt treningsprogram. De to viktigste muskelgruppene som er målrettet under denne øvelsen er biceps og rygg. For å få mest mulig ut av denne øvelsen du bør gjøre dem i samme trening som (og helst rett etter), dine benkpress. Denne bevegelsen kommer til å være veldig bra for å bygge opp kraften i overkroppen, så de fleste vil velge å utføre den med en vektstang i motsetning til to manualer. Når du utfører denne øvelsen mens du lærer hvordan å få muskler, sørg for at du tenker på å holde ryggen flat til alle tider. En flat rygg vil minimere sjansene for skader. Så ta de foregående fire øvelser og innlemme dem i dine treningsøkter for å få litt muskler. Pass på at de ikke blir stående ut
By:. Kevin G Shaw