Mange leger vil fortelle deg at kroppen ikke er laget for lange løp. Du vil sannsynligvis oppfylle visse menn og kvinner som har skadet knærne fordi de har brukt mange år jogging. Selv om løping er en populær form for trening, kan det være farlig hvis det ikke utføres riktig. Jogging har et rykte for å forårsake en rekke skader, inkludert ryggsmerter. Kjører lange avstander kan være en av årsakene til smerter i korsryggen, men kjører kan redusere ryggsmerter hvis treningen er utført riktig. Det kan være vanskelig å tro at jogging er en effektiv ryggsmerter middel, spesielt hvis du går eller kjører forverres ryggen din smerte. Som mange andre øvelser, kan jogging være en effektiv måte å forbedre ryggproblemer. Følg fremgangsmåten nedenfor for å finne ut hvordan du kan forbedre ryggsmerter mens du fortsetter å jogge. 1) Stretching. Trakk muskler er en av de viktigste årsakene til smerter i korsryggen. Stretching er en av de beste ryggsmerter rettsmidler. Det er viktig at du tar deg tid til å varme opp musklene og strekke skikkelig før jogging. Stretching holder kroppen fleksibel og bidrar til å forebygge skader. 2) Rolling føttene. Noen joggere traff bakken for hardt som de kjører. Dette setter overdrevent press på sine skjøter og kan skade sine knær, ankler og føtter. Når løpere lander på feil måte kan det føre til skade på kroppen, og det er en av årsakene til smerter i korsryggen. Du bør være klar over din kjører skrittlengde og fokusere på landing med en rullende foten i stedet for en stampe foten. 3) Opprettholde god holdning. Riktig holdning er ikke bare en rest av viktoriansk tid, det lærer kroppen og ryggrad til å skikkelig justere seg selv. Du bør unngå å lute og prøve ditt beste for å gå med likevekt. Riktig stilling er en av de beste ryggsmerter remedier, og det er viktig for løpere for å ha god holdning. Bortsett fra smerte, gjør riktig holdning trener en enklere oppgave og hjelper kroppen til å føle seg balansert. 4) Styrk din kjernevirksomhet. En kropp som ikke er i balanse er en av de vanligste årsakene til smerter i korsryggen, så mens styrke ryggmusklene sørge for at du også øke magemusklene. En sterk mage støtter kroppen under løp og hjelper deg å opprettholde god holdning under trening. 5) Tilbring tid avslappende. Anspente kroppens muskler øke effekten av å kjøre. For å holde musklene fra å bli for stramt, bør du øve god holdning uten å spenne opp kroppen din. Hvis du synes dette er vanskelig deretter øve dype pusteøvelser under dine strekker økter. Fokusert meditasjon kan tvinge musklene til å slappe av. 6) Bruk riktig fottøy. Høy kvalitet joggesko er dyre fordi de tilbyr den største mengden av støtte. De tilbyr rikelig med polstring som beskytter føttene under trening. Du bør sørge for at skoene du velger tilby nok støtte og demping. Det er også viktig for løpere å velge riktig skostørrelse. Disse forslagene kan ikke fungere som komplette ryggsmerter rettsmidler, men de kan bidra til å beskytte deg under dine treningsøkter og redusere eventuelle ryggsmerter som du har opplevd. Hvis du er i smerte, kan det stamme fra en rekke årsaker til smerter i korsryggen, men kjører trenger ikke å være en av disse årsakene dersom aktiviteten utføres korrekt
By:. Avery Lane