Gjerne, folk elsker å ha slankere og mer sexy kropper. For menn spesielt de som er muskuløs, ha store magemuskler er svært nødvendig. Det er en prestasjon, særlig fordi å ha store magemuskler er ikke så lett som du tror. Det krever mye av smertefulle treningsøkter, engasjement og restraint.On imot, har stor abs ikke bare krever body building aktiviteter. For en å ha six pack abs, må man følge et sunt kosthold plan. Gjennom årene har eksperter og body building entusiaster utviklet abs trening rutiner som kan gjøres på treningssentre og hjemme. Det er riktig. Det er også stor abs treningsøkter som kan gjøres hjemme med samme resultat som om du har gått til et treningsstudio eller hadde en personlig trener yourself.The øvre og nedre del av magen samt kjærlighet håndtak er de stedene som normalt målrettet i abs trening. I magen, er de vitale organer som lever, nyre og mage vanligvis plassert. Dette området er også den raskeste og enkleste måten for fett å være stored.Following er eksempel på oppgaver og rutiner som mål abdominal areas.Long Arm Vektet CrunchThis ab øvelser er gjort ved først, legg deg ned på ryggen. Deretter plasserer begge føttene mot baken. Med manualer i hver hånd, strekker armene over hodet. Ikke glem å puste ut når du knase og løfte skulderen og hodet opp fra gulvet. Neste, strekk hendene foran knærne og hold posisjonen i noen sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen så mange ganger som forutsettes russiske TwistPrepare din medisin ball, dumbbell og vekt plate. Enhver av de tre vil gjøre. Sitt på gulvet med hoftene og knærne bøyd 90 grader. Hold medisin ball eller vekt plate foran deg på en armlengdes avstand. Husk å alltid holde ryggen rett. Vri overkroppen (med kraft) til venstre, strekker seg så langt du kan nå. Gå tilbake til null posisjon og deretter gjøre det samme til høyre. Gjøre noen repetisjoner som required.PlankThe planke til enhver tid er nødvendig for en god ab workout. Denne øvelsen kan gjøres både hjemme og treningssentre. For å gjøre denne øvelsen, bøy deg ned på hender og knær. Plasser albuene på bakken og litt krølle tærne. Kontraherer magemusklene og deretter sakte løfter deg opp fra gulvet. Sørg for korsryggen forblir forhøyet. Ikke la deg korsryggen dyppe ellers øvelsen vil ikke fungere. Hold stillingen så lenge du kan og deretter hvile. Gjenta så necessary.Thai CrunchAs du utfører normal crunch, ligge på ryggen med knærne opp og hendene plassert bak hodet. Trekke navlen inn og prøve å knase på gulvet til høyre. Trykk på din høyre albue med høyre lår. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder, avhengig av hvor lenge du kan holde posisjonen. Gå tilbake til null posisjon og deretter gjenta øvelsen til din left.Gorilla Swing 1You'll være behov manualer for dette arbeidet ut. På hver hånd hold manualer. Stå rett i en atletisk stående stilling. Med armene rett, svinge det i skulderhøyde og deretter svinge den ned igjen. Som du svinge din høyre arm ned, svinge til venstre opp til skulderhøyde. Mens du gjør armen svingende bevegelse, alltid holde magemusklene braced.These er noen av de mer effektive abdominal treningsøktene som du kan gjøre på komfort i ditt eget hjem. Være veldig tålmodig, og du vil snart høste resultater. Flotte magemuskler kan ikke oppnås over natten. Det krever mye arbeid, engasjement, tålmodighet, godt kosthold og besluttsomhet
By:. Daryl B. Chapman