Uansett hvor hardt du kan prøve å unngå dem, er det alltid en risiko for idrettsskader. Og jo mer kontakt i en idrett, jo større er risikoen for skade. Nå betyr ikke dette at ikke-kontakt idrett ikke har fare for skader i det hele tatt. Faktisk, de hyppigste idrettsskader idrettsutøvere og aktive voksne lider skyldes overuse.Some av de vanligste idrettsskader skje til muskler, sener (som kobler våre muskler til våre bein) og ligamenter (som kobler våre bein sammen). Og de hyppigste idrettsskader er vanligvis forstuinger (ligament skader) og påkjenninger (muskelskade) forårsaket når en unormal mengde stress er plassert på sener, ledd, bein og muskler. Så som en aktiv voksen, hvordan du unngår idrettsskader? Det finnes ingen enkle svar, er det flere tiltak du kan ta for å redusere risikoen for et ligament eller sene skade uansett hvilken idrett eller aktivitet du velger: 1. Styrke musklene - og ikke bare de musklene du "tror" du bruker i din idrett. En balansert condition programmet utøver hele kroppen, så de riktige muskler, sener og leddbånd støtter hver bevegelse du gjør. For eksempel, i Basketball, er det ikke bare den nedre kroppen muskler som brukes, bygge en sterk kjerne og overkroppen vil ikke bare hjelpe deg å unngå en sene eller ligament skader, men også legge mer makt og kontroll til game.2 din. Øke fleksibiliteten - Stretching både før og etter aktivitet er viktig å forbedre fleksibilitet og holde kroppen i riktig form for aktivitet. Som med styrketrening, bør strekke dekke alle deler av kroppen, med vekt på de muskelgruppene blir brukt til idrett. Uten skikkelig strekk, sene og ligament skader kan oppstå mer frequently.And være sikker på å slappe av mens du strekker til ikke bare utføre dine strekninger riktig, men også for å være sikker på ikke å skade deg selv. Mens stretching, puste i en normal, rolig og avslappet måte - å holde pusten betyr at du er spent og at Tap hele hensikten med stretching, som er å slappe av musklene og forberede dem for aktivitet. En rutinemessig strekker diett er en fin måte å redusere risikoen for sport injury.3. Bruk riktig teknikk - Uansett hvilken idrett du spiller, hvis kroppen ikke går i riktig form, du setter deg på et høyere risiko for en idrettsskade. Riktig sports biomekanikk er avgjørende å ikke bare presterer på et høyt nivå, men også å sørge for at kroppen beveger seg riktig og alle ledd og muskler er rettet inn. For eksempel, hvis du justerte din golf swing å holde fra kutting, men det sette enorm belastning på korsryggen, er sannsynligheten for å utvikle langsiktige idrettsskader høy. Utvikling av en sene eller ligament skader er ikke verdt noen ekstra slag! 4. Bruk riktig utstyr - og sørg for at den passer deg. Hvis du er involvert i en kontakt sport, bør du bruke riktig og godt tilpasset verneutstyr, herunder øvre og nedre kroppen pads, hjelm, munnstykke, ansiktsvern og /eller briller. Og alltid være klar over at verneutstyr ikke vil beskytte deg fra å utføre flere farlige eller risikofylte aktiviteter. Riktig verneutstyr er en av de enkleste tingene du kan gjøre for å hindre sport injuries.5. Ta litt fri - Det er smart å ha minst én fridag per uke for å gi kroppen tid til å komme seg. Mange idrettsskader oppstår når kroppen din er sliten og du fortsetter å presse hardt, så gi dine leddbånd, sener og muskler tid til å hvile og lade opp er avgjørende for å unngå sport injuries.6. Stopp aktivitet hvis du føler smerte-Ideen om "å spille gjennom smerte" kan fungere for profesjonelle idrettsutøvere, men det er ikke så smart for helgen krigere og aktive voksne. Hvis du føler tilbakevendende smerter i et ledd eller muskler, ta fri fra idretten din og la kroppen helbrede. Besøk en fagperson som kan gi en nøyaktig analyse og diagnose av hva som kan være årsaken til smerter, og tilby løsninger som er best egnet for din kropp, aktivitetsnivå og resultatmål
By:. Trina Rowe