For mer velformede ben og hofter, lår toning øvelser som fungerer trenger ikke å være kjedelig. Det er mange aktiviteter kvinner kan gjøre for å målrette problemområder og øke generelle egnethet samtidig. De fleste av bevegelsene er ikke vanskelig for de fleste kvinner, og kan gjøres fra komfort i hjemmet hvis desired.The første anbefaling er å kombinere lavere body workout med en cardio aktivitet som sykling, rulleskøyter, eller trappetrinn klatring. Uansett hvilken aktivitet som velges det bør gjøres i noen minutter på en intens tempo etterfulgt av perioder med målrettet toning. Denne aktiviteten bør gjøres fem dager i uken.The neste forslag er en yoga bevegelsen kjent som sol hilsen. Bevegelsen starter med å ligge med ansiktet ned på gulvet og ruller sakte overkroppen oppover. Til slutt den enkelte trekker det ene kneet opp så sakte stiger til stående stilling. Armene blir deretter hevet rett opp og en svakt buet stilling av legemet Skånsom, drag på den hamstrings. Hele prosessen reverserer før personen er tilbake til liggende med ansiktet ned på floor.Another utmerket bevegelsen er flamingo. Den begynner ved å stå på ett ben med det andre strukket ut bak kroppen. Personen berører deretter gulvet mens resterende på en fot. Denne bevegelse kan gjentas på samme ben noen ganger før gjentatt med de alternative leg.Scissor spark blir låret toning oppgaver som arbeider både den indre og ytre muskler samtidig. Disse bevegelsene utføres mens du ligger på gulvet eller en matte vendt oppover. Bena er hevet omtrent seks inches av gulvet mens krysset en over den andre og gjenta med motsatt ben. Liggende bortføring bevegelsen er en enkel, men effektiv bevegelse som har eksistert i lang tid. Hvis det gjøres riktig bevegelsen kan bli følt i den ytre hofte området. De som ønsker å jobbe indre lår kan du prøve å bøye kneet av beinet på toppen og løfte den nederste benet. Bevegelsen er liten. Selv løfte beinet noen få inches av bakken vil skape en spenning som kan felt.Leg sirkler arbeider alle musklene i låret. De kan gjøres før beinet begynner å føle seg trett. Knebøy, side lung, og videresender utfall er også effektive. For å holde fra å bli lei bevegelsene kan varieres. Legge til litt musikk for en enkel, men effektiv totale treningen som inkluderer låret toning øvelser som er rettet mot de øvre delene av bena
Av:. Sandy Rutherforde