La oss ta en rask titt på hvilke skritt du må ta for å kurere isjias og redusere intensiteten av smerte på en gradvis basis: • Holdning korreksjon spiller en viktig rolle mot lindrende vekten på ryggmargen. Det tvinger ryggmusklene for å styrke seg selv uten å være avhengig ryggraden. Prøv å sitte med ryggen din rett og avstå fra å lute. Har du en observatør eller en venn til å peke sette fra tid til annen når du ubevisst skli inn i en dårlig holdning. Du bør holde magen inn og skuldre ut mens du sitter. Du bør huske på at din nakke, hode og rygg bør alle være i en rett linje. Opprettholde denne posisjonen så lenge du kan mens du puster inn og ut som normalt. Prøv å balansere en notatblokk på toppen av hodet ditt. Dette vil hjelpe deg å holde ryggmargen i tråd med hodet. Gradvis praksis ville minske trykket på isjias nerver og dermed redusere smerte. • Mens du sover, sørg for at sengen er verken for myk eller for hard. Ikke sove mens tilbakelent på en stilling som dette setter ekstra press på ryggraden. Gjør det til en vane å sove flatt på ryggen. • Ligg flatt på ryggen og prøve å finne ut hvilke områder som er berørt av ryggen din smerte. Deretter prøver du å løfte smerte berørte lemmer sakte opp i luften og opprettholde den posisjonen i 5-10 sekunder. Senke ned lem og gjenta denne øvelsen for noen flere ganger. Disse enkle treningsøkter kan ikke være effektive i herding isjias, men vil hjelpe til å redusere smerte. Det fungerer ved å løsne smerte tegnet muskler og forbedrer blodsirkulasjonen på smerte berørte områdene. • Du bør prøve å bøye smerte påvirket musklene ved å flytte dem rundt. Men vær klar over det faktum at du ikke skal forverre smertene. Dette kan vise seg å være en effektiv måte å kurere isjias. • Legg deg ned på gulvet mens du holder knærne bøyd. Bruk hendene til å løfte dine rumpeballe oppover mens du strammer magen. Du bør bare forsøke å stramme setemuskelen snarere enn å løfte dem. • Inkluder mørkegrønne bladgrønnsaker, selleri, spinat osv. i kosten. Ditt kosthold bør inneholde tilstrekkelig mengde vitamin D, vitamin B 12 og magnesium.The kur for isjias må tilpasses som per dine behov og symptomer. Isjias symptomer kan være helt annerledes for to personer, og de kan lide av varierende grad av smerter. Du bør alltid oppsøke lege eller en sertifisert profesjonell før ty til invasive medisinske behandlinger som for eksempel over-the-counter piller, operasjoner etc.In faktum, du trenger bare å endre én ting: din livsstil. For å være ærlig, at det i seg selv er en stor endring. Det tar egentlig ganske mye innsats for å redusere isjias smerte og helbredelse isjias naturlig
By:. Alicia S. Campbell