Få bedre kropp definisjon skjer ikke over natten, og det absolutt ikke skje uten å sette i bevisst innsats. Mange er ute etter å ikke bare bli passe, men også godt tonet, men de fleste av dem ikke vet nøyaktig hvor du skal begynne eller hvordan. For å få gode resultater, er å få det første du trenger å gjøre på et program som gir maksimal effekt for minst mulig anstrengelse. Nedenfor finner du noen av de mest effektive flat mage trening som alle bør gjøre. Sykkel ExerciseThis er uten tvil en av de enkleste flat mage treningsøktene er det fordi det ikke krever for mye strøm eller innsats. Dette kan gjøres på et flatt underlag, helst med en matte for å gi demping for ryggen, så det gjør for en perfekt hjem basert rutine. Når du gjør sykkel øvelser, sørg for at din høyre albue berører venstre lår i minst to sekunder før du slipper deretter gjøre det samme med venstre albue og høyre låret Nøkkelen er å pålegge mest motstand på magen slik at den trekker seg sammen og slapper akkurat slik det skal. Repetisjoner bør være mellom 8 og 16, avhengig av hvor lenge du kan tåle det. Det er veldig viktig at du ikke glemmer å puste riktig, slik som å opprettholde tilstrekkelig oksygentilførsel i kroppen og hjernen mens du trener. Ball CrunchesThis er en annen trening som er laget for de som liker å trene hjemme. Med bruk av en øvelse ball, gjør 10 crunches i rekkefølge mens føttene lå flatt på bakken. Din posisjon bør være nesten som å sitte ned, bortsett fra at den eneste støtten du har er ballen mot ryggen din. Før du starter crunches, må du finne balansen først, slik som å unngå å gli eller få din tilbake skadet på noen måte. Denne rutinen er også en svært effektiv måte å toning baken så gjøre mer av det hverdagslige ville tillate samtidig fremgang i to forskjellige deler av kroppen. Øvelsen ball er faktisk et veldig nyttig verktøy å ha hjemme så prøv å ikke skimp på kvalitet når du handler for one.CrossoverThis gjøres best med et solid og bred stol som du vil trenge all den bevegelige plass du kan få. Mens du sitter oppreist i en 90 graders vinkel, plassere deg selv slik at bare halvparten av bunnen din er på stolen. Ta med din høyre albue til venstre kne og deretter venstre albue til høyre kne i rask rekkefølge. Blant alle de flat mage treningsøkter kan du prøve, dette er den enkleste som du kan gjøre det praktisk talt hvor som helst så lenge det er en stol
By:. Sandy Rutherforde