I tilfelle du nettopp har begynt å kjøre, eller hvis du spiller mye sport og påvirkes av konstant smerter, så du har kanskje hørt om shin splinter, men ... Hva er shin splinter? Vel, er dette et uttrykk som er vanlig brukt i referanse til smerte på forsiden av leggen området langs tibia, også kalt skinnebenet. Denne smerten kan være forårsaket av en stress beinbrudd eller mikro-tårer i muscles.Some av de populære klager er for smerter på forsiden eller innsiden av leggen, verke etter å ha kjørt særlig på hardt underlag eller kjører ned og opp bakker. Det vil være økt smerte eller verkende innenfor leggen umiddelbart etter activities.What kan føre til shin splinter? Dette er vanligvis forårsaket når gjentatte trykket er plassert på bein innenfor leggen. Personer som gjør mye av å kjøre, spesielt på harde overflater vil påvirkes mest av denne smerten på grunn av økt stress som er plassert på muskler, ledd og bein. I tillegg kan traumer til bein eller muskler føre dem. En annen vanlig årsak er å kjøre i feil eller utslitt sko som kan slå foten innover. Stramme muskler kan også føre til denne condition.Your Alternativer for Initial TreatmentRest, Ice, Compression, Elevation eller RICE - Rest vil være svært viktig for å redusere smerte og starte prosessen med healing.Ice kan brukes så mye som 20 minutter for flere ganger daily.Compression innebærer forsiktig innpakning en elastisk bandasje eller ACE wrap når benet begynner å throb.For høyde, kan du heve beinet mens du bruker ice.When tilbake til aktiviteter, bør dette gjøres gradvis med mindre vektbærende øvelser som svømming eller sykle. Strekke musklene i leggen regionen kan bidra med utvinning process.Calf StretchesStretching bør gjøres på forsiden eller soleus muskler mens du sitter ned. For å komme i gang, krysser høyre ben over venstre samtidig som din høyre ankelen hviler på toppen av venstre kne. Deretter satte venstre hånd på toppen av høyre ankel og etter at foten skal strekkes forsiktig bort fra kneet ditt. På dette punktet, må du føle foran musklene i leggen din stretching, prøver å holde dette i 15 - 30 sekunder. Deretter gjentar du trinnene på den andre leg.Now, å strekke ryggen eller Gastrocnemius musklene du må stå opp. Begynn med å stå foran en vegg, legger hendene på veggen, og deretter sette høyre fot på ryggen med hindfoot din på bakken. Hold kneet rett og deretter å lene deg framover til veggen før strekningen er følte i ryggen delen av calf.Hopefully, vil informasjonen ovenfor hjelpe deg å håndtere dine shin splinter, og du er i stand til å få litt smertelindring.
Av: Daniel Major