Hvorfor er styrketrening øvelser viktig? Disse dagene, flere og flere mennesker på jakt etter måter å gjøre sine kropper ser slankere og mer sexy. Mennene vil lagre muskelmasse og kvinner ønsker å ha veldreide kropper. For å oppnå begge målene, må du gjennomgå styrke øvelser for å bygge muskelmasse og samtidig brenne av overflødig fett. Uten nok styrke, vil menn ikke kunne løfte tunge manualer og kvinner vil ikke være i stand til å holde tritt med anstrengende hjerte-øvelser. For for deg å bygge styrke, må du ha riktig trening rutine for å oppnå dine fitness goals.Many treningssentre er etablert for å hjelpe de som ønsker å bygge styrke og for de som ønsker å gå ned i vekt også. Når du har besluttet å delta i et treningssenter, er en god strategi for å få en trener slik at han vil være i stand til å guide deg grundig på hva slags øvelser du bør gjøre og hvilken type kosthold som du bør follow.If det er første gang du melde deg på et slikt treningsprogram, her er noen ting du må huske: 1.. Utdanne deg selv om det grunnleggende av styrketrening. Å vite så mye du kan om det vil hjelpe deg å nå dine mål mer easily.2. Velg et program som lar deg jobbe alle muskelgruppene i kroppen din. Gjør dette en gang eller to ganger week.3. Før du begynner å løfte vekter, sørg for å varme opp først med litt cardio trening. Gjøre noen warm-up sett av hver øvelse i 5 til 10 minutter før du løfter din første og lettere sett weights.4. Som en nybegynner, er det sterkt tilrådelig at du starter med 1 til 2 sett med 15 til 16 repetisjoner av øvelsen. Du kan øke motstanden og antall reps etterhvert, når du føler comfortable.5. For de som er registrert i et treningssenter, kan du begynne å bruke styrketrening maskiner først. Dette vil gi deg mer kraft hvis du bestemmer deg for å gjøre øvelsene manually.6. Hvil annenhver dag. Dette vil gi muskler nok tid til å komme seg fra fatigue.7. Level-up hver uke. Betydning, øke antall reps som du gjør eller enda bedre legge til noen flere pounds av vekten at du er lifting.8. Utfordre deg selv, men aldri overdrive det. For eksempel, i de første ukene kan du fokusere først på å lære om trening. Fortsett deretter med å øke mengden av vekten som du løft over time.9. Det anbefales at du gjør konsekvent styrketrening i 6 uker. Etter det, kan du endre rutine og gjøre det mer difficult.10. Innlemme nye rutiner eller bevegelser slik at du ikke vil gå lei og gi up.People nå føre fartsfylte liv, og ikke alle har råd til å gå til treningssentre. Men det betyr ikke at du ikke kan gjøre styrke øvelser i komforten av ditt eget hjem. Her er to av de mest effektive styrke øvelser som du kan lett do.1. SquatsWhat er det: Mange trenere vil være enige om at knebøy er en av de beste øvelsene som finnes. Denne enkle bevegelsen fungerer quads, hamstrings, ben, sete muskler, mage og kalver alle på once.How til: Du trenger å stå med føttene på hip avstand og tærne vendt rett fram. Sakte bøye knærne og senk hoftene mens du holder overkroppen rett. Akkurat som du kommer til å sitte i en imaginær stol, men ikke gå lavere enn 90 degrees.Number repetisjoner: Gjør 12 til 16 repetisjoner i minst dobbelt eller tre ganger week.2. Push-upsWhat er det: Push-ups gjøre bruk av hele overkroppen. Du gir bryst, triceps, rygg, skuldre, albuer, armer og abs en workout.How til: Plasser deg mot gulvet mens balansere på tærne. Med hendene bredere enn skuldrene, bør kroppen være i en rett linje. Sakte bøye armene og senk kroppen til det floor.Number repetisjoner: Samme med knebøy, gjør 12 til 16 reps i minst to ganger i week.Strength øvelser er egentlig ikke vanskelig å gjøre, spesielt hvis du er bevæpnet med kunnskap om hvordan du skal utføre hver rutine. Jobber deg mot en sunnere deg
By:. Julie Armstrong