Pilates er en utmerket måte å bygge styrke og fleksibilitet uten bulk, og er skånsom nok til å brukes av nesten alle. Men mange tror den eneste måten å skikkelig lære Pilates er gjennom profesjonelle klasser. En god Pilates treningsprogram kan utformes hjemme, og siden øvelsene er enkle å forstå, er profesjonelle klasser egentlig ikke nødvendig. Utskrivbare instruksjoner er tilgjengelig gratis på nettet for nesten enhver exercise.Design din Pilates treningsprogram som passer dine individuelle behov og dine evner. For eksempel, hvis du lider av smerter i korsryggen, legg trekk som kne bøyer og barnets positur til rutine, men unngå trekk som plasserer press på korsryggen, som bryst heiser. Hvis du trenger å styrke dine armer og skuldre, prøv den klassiske arm rekkevidde og trekk, og legg til en medisin ball til rutine. Siden Pilates fokuserer på kjernen styrke, vil nesten hvilken som helst øvelse styrke mage og back.Before bestemme hvilke øvelser du ønsker å prøve, gå gjennom bevegelse beskrivelsene nøye, og visualisere deg selv gjør dem. Hvis noen trekk virker for vanskelig å prøve, gjerne hoppe over det og komme tilbake til det senere. Du bør fokusere på å skape et balansert program som fungerer alle muskelgrupper, og i begynnelsen velge trekk som vil gradvis øke fleksibiliteten i stedet for å kreve at du strekker en ubrukt muskel på en gang. Visualisering er viktig mens du gjør bevegelsene selv, også. Riktig visualisering og pusteteknikker vil hjelpe deg å få mest mulig ut av treningen samt hindre skade. En ulempe til et hjem Pilates treningsprogram er mangelen på tilbakemelding fra en instruktør. Dette problemet kan enkelt løses ved å trene med et speil eller finne en partner å trene med. Vær ærlig med deg selv om hvor godt du holder riktig form. Hvis du føler at du begynner å miste form, enten ta med deg tilbake til sentrum og prøv igjen, eller slutte å gjøre det spesielle trekk. Mange ganger feilaktig form er et resultat av trøtthet og svake muskler, ikke uforsiktighet. Hvis en øvelse eller en gruppe av bevegelser gir deg problemer konsekvent, praksis som bevegelse sett hele dagen å gradvis bygge opp din utholdenhet og forbedre din form.Another ting å vurdere når du utformer din rutine er mengden av utstyr du trenger. Mens pilates øvelser vanligvis er basert på bruk av kontrollerte bevegelser og kroppsvekt, noen trekk krever bruk av vekter, band, stabilitet baller, og så videre. Hvis budsjettet ikke tillater deg å kjøpe dette utstyret akkurat nå, finne alternative bevegelser for å jobbe de samme områdene uten equipment.If tanken på å designe ditt eget treningsprogram er for overveldende, vurdere å kjøpe en bok om Pilates og følge de rutiner som anbefales for nybegynnere. Med mindre du har gjort Pilates før, er din generelle kondisjon ikke så viktig. Det tar tid å lære riktig form og muskelkontroll, så selv veldig passe nybegynnere bør starte med nybegynner øvelser
By:. Sandy Rutherforde