Å oppnå en flat og tonet midsection er mye vanskeligere enn å miste vekt, noe som betyr at det krever innsats og et mye høyere nivå av forpliktelse. Når det gjelder å velge abdominal treningsøktene, er hovedregelen å gå med de som gir best mulig resultater med minst mulig innsats og repetisjon. En av de tingene å huske er at du ikke trenger å være på treningsstudio for denne type trening siden du kan gjøre det hjemme med hjelp av noen grunnleggende trening verktøy. Her er noen av de abdominal treningsøktene du bør prøve: The Ball og nå RoutineThis man krever bruk av en crunch ball eller balanse ball. Med begge beina på bakken og ryggen flatt på ballen, utvide armene oppover som om du er nå for taket da kontrakten din midsection akkurat som når du gjør crunches. Hold den kontraktsfestede posisjon i minst 3-5 sekunder og slipp. Gjenta holdning minst fem ganger, hvile, deretter gjenoppta igjen. Denne spesielle øvelsen er anbefalt for nybegynnere siden det ikke er så fysisk krevende som å gjøre crunches eller sit-ups, men det får jobben gjort. I tillegg er ballen og rekkevidden rutine også lettere på ryggen så selv eldre mennesker kan gjøre det uten å oppleve smerte etterpå. Den BicycleAll du trenger for dette er en flat og behagelig overflate. Med hendene bak hodet, prop bena som du gjør når man kjører en sykkel. Sørg for at du føler spenningen på abs før du starter syklet bevegelse som skal vare 10 tellinger. Denne øvelsen er en som ikke bare hjelpe tone magemusklene, men lår også. Å forebygge skader, sørg for at du ikke setter spenning på halsen eller prøver å trekke den opp under øvelsen. En variant av denne rutinen er beinløft som er litt mer utfordrende, men definitivt verdt å gjøre, spesielt når du begynner å avansere i treningen pågår. Den Knytningsvarsler RoutineLie ned på en komfortabel matte og heve armene og beina så høyt som mulig, eller til de er rørende. Vil denne rutinen i 10 teller deretter hvile i ca 30 sekunder før du gjør en ny runde. Noen sier at når det kommer til abdominal treningsøktene, dette er mye lettere å gjøre enn crunches og at det er mer effektivt også. Uansett kan du regne med gode resultater og forventer mindre trøtthet, slik at du fortsatt kan presse inn litt kardiovaskulær trening etterpå for å holde tritt med en kalori brenning program
By:. Sandy Rutherforde