Variabel intensitet trening for å virkelig redusere magefett og få ut alvorlige muskel definisjon utfører vind spurter eller bakke spurter. Dessuten er de fleste konkurrerende idretter som fotball, basketball, kickboxing, tennis, hockey, etc. naturlig består av svært variabel stop-and-go bevegelse. I tillegg inneholder vekttrening naturlig små pakker med treningen etterfulgt av utvinning perioder. Høy intensitet intervalltrening (varierer mellom høy og lav intensitet intervaller på ethvert stykke cardio utstyr) er enda en trening metode som benytter anstrengelse og utvinning perioder. For eksempel kan et intervall trening på tredemølle se omtrent slik ut: • Varm opp i 3-4 minutter på en rask spasertur eller lett joggetur • Intervall 1 - kjøre på 8,0 km /t for 1 minutt • Intervall 2 - walk på 4,0 km /t på 1,5 minutter • Intervall 3 - kjøre på 10,0 km /t for 1 minutt • Intervall 4 - tur på 4,0 km /t for 1,5 minutesRepeat de fire intervaller fire ganger for en svært intens 20-minutters workout.There er mange måter du kan strategisk endre din trening variabler for å sikre at du maksimere din mage tap og /eller muskel bygningen respons på trening. De fleste bare tenke på å endre deres sett og reps utført, hvis de selv synes om å endre sin rutine i det hele tatt. Men andre variabler som kan dramatisk påvirke resultatene å endre rekkefølgen på øvelsene (sekvens), mosjon gruppering (super-setting, sirkeltrening, tri-sett, etc.), treningstype (multi-joint eller ett felles, fri- vekt eller maskin basert), antall øvelser per trening, hvor mye motstand, tiden under spenning, bunnen av stabilitet (stående, sittende, på stabilitet ball, one-legged, etc.), volumet av arbeidet (sett x reps x avstand flyttet), bøyd hvileperioder mellom settene, repetisjon hastighet, rekkevidde av bevegelse, mosjon vinkel (tilbøyelig, flat, falt, over, oppreist, etc), trening varighet per trening, og trening frekvens per uke. Høres ut som en masse forskjellige trening aspekter å vurdere for å oppnå de beste resultatene fra treningsøktene dine, gjør det ikke? Vel, det er der en kunnskapsrik personlig trener kan være fornuftig av alt dette for deg å sørge for at treningen ikke blir bedervet. Nedenfor er noen eksempler for å få tankene jobber for å komme opp med mer kreativ og resultat produsere workouts.Most folk holde seg til treningsøktene der de gjør noe langs linjene av 3 sett av 10-12 reps per øvelse, med 2-3 minutters hvile mellom settene. Booooorrrrring! Her er noen eksempler på ulike metoder for å spice opp din rutine. • Prøv 10 sett med 3, med bare 20 sekunder hvile mellom settene. • Prøv å bruke en ganske tung vekt og med 6 sett med 6 reps, gjør en tre minutters tredemølle sprint mellom hvert vektløfting sett. • Prøv å bruke en nær maksimal vekt og gjøre 10 sett med 1 rep, med bare 30 sekunder hvile mellom settene. • Prøv å bruke en lettere enn normal vekt og gjøre en sett med 50 reps av hver øvelse • Prøv en treningsøkt basert på kun én full body trening, som vektstang clean & presser eller dumbbell squat & presser, og ikke gjøre noe, men at trening for en intens 20 minutter. • Prøv en treningsøkt basert på all kroppsvekt øvelser som pushups, pull-ups, chin-ups, dips, kroppsvekt knebøy, utfall, opp og ned trapper, etc.All av dette jeg bare nevne kan være til nytte for å miste buk fett og få en flat mage og kanskje abs
By:. Jay Nealy