Etter å ha fullført flere maraton og og allerede kjører jevnlig for de siste 15 årene, er det blitt klart hva som kan bidra til å gjøre deg til en bedre løper og holde deg kjører skade-fri lenger. Du må være klar over en vanlig feil som mange løpere gjør når du trener for sitt første maraton. Vi snakker ikke om forsiden av pakningen løpere her heller. De forstår hva som er nødvendig. De har trenere lærer dem og kritikk dem. Mest midten av flokken og baksiden av pakningen løpere ofte ikke anser styrketrening for å øke sine tider, og heller fokusere på det kardiovaskulære treningsopplegg frem til løpsdagen. Selv kjører konsekvent er åpenbart nødvendig, er å bygge muskler viktig å sørge for at du kjører din beste tid, mest effektivt, og smertefri å fullføre maraton. Hvorfor styrketrening? Du er nødt til å understreke kraften i hele kroppen. Musklene kan øke deg over bakker og gjøre raske skritt rundt uforutsette jettegryter. Og la oss ikke glemme den 59th Street Bridge. Uten full body muskulær utholdenhet, vil du aldri nå de hastighetene du ønsker til maratonløping. Åsene, broer og potten hull kan bringe deg til den "veggen" raskere enn du har forventet. Utholdenhet delen av treningen, ikke vil oppfylle alle hva en løper må fullføre en maraton. For mange løpere er fokusert bare på kjørelengde og hastighet, er sjelden de fokusert på styrke øvelser for å forbedre muskulær utholdenhet. En strategisk grunn er prinsippet om runner effektivitet. Jo sterkere leggmusklene er, desto mindre hver muskel fiber må jobbe for å flytte på et visst tempo. Hvis du kan øke mengden av raske rykk og langsomme muskelfibrene, er arbeidet med å kjøre en maraton ytterligere spredt over disse fibrene. Slik at du kan kjøre med mindre innsats for en lang periode. Muligens, noe som gjør for en enda raskere tempo og kanskje en PR. The New York maraton er ikke flat og rask ut og tilbake selvfølgelig at maratonløpere drømmer om på løpsdagen. Terrenget er grovt inkludert åser, broer, skarpe svinger og gjennom generelt tøffe byens veiforhold som ujevn fortau og jettegryter. For at kroppen din å komme raskere over og rundt disse hindringene, din kjerne og bein trenger styrketrening for å øke evnen til å overleve og arbeide gjennom disse forholdene. En personlig trener nyc kan hjelpe deg å forstå din muskel behov for terrenget langs NYC maraton under trening, samt øke hastigheten din gjennom styrketrening. I tillegg vil personlig trenere NYC hjelpe deg å forebygge skader gjennom styrketrening. Forebygging av kneskader og hamstring problemer, som er de to vanligste problemene som løpere ansiktet, som for det meste forårsaket av mangel på riktig trening og muskulær utvikling rundt hele kroppen. Styrketrening minst tre ganger per uke er anbefalt. Denne ekstra trening kan barbere minutter av av den endelige maraton tid og holde deg opplæring skadefri hele. Med tiden kan du se at dine maraton ganger er dramatisk redusert gjennom mer effektiv drift og økt styrke. Du vil bli sterkere og raskere enn før
By: Jordan Glenn