Velkommen til aldringsprosessen. Den gode nyheten er at det er mulig å opprettholde fysisk form som du blir eldre. Den dårlige nyheten, selvfølgelig, er at du må jobbe litt hardere for å gjøre det happen.Fitness ekspert Larry Miller tilbyr disse tipsene: 1. Finn en doctorThe argument at "Hvis det ikke er ødelagt, ikke reparer det" gjelder ikke her. En god lege kan rød flagge eventuelle problemer før de oppstår, og hjelpe deg regelmessig overvåke ting som blodtrykk. "Sørg for at du har en lege som du kaller deg", sa Miller. "At de kjenner deg og du kjenner dem." Hvis du ennå ikke har funnet en lege du stoler på og møte med regelmessig, snakke med folk i dine sosiale sirkler eller sjekk online databaser for å vise informasjon om leger i ditt område. The American Medical Association "DoctorFinder", for eksempel, gir informasjon om mer enn 800.000 lisensierte leger på landsbasis. Nettstedet WebMD.com tilbyr en lignende tjeneste, og begge er free.2. Overvåke matinntak "Som vi alder, trist som det er, vår metabolic rate gjør forandring", sa Miller. "Hva pleide å jobbe for oss for 10 år siden da vi var i vår 40s virker ikke lenger." Du må justere kaloriinntaket - Ja, i retning nedover - og betale nærmere oppmerksomhet til hva du ' re å sette inn i kroppen din. Øk vegetarisk og hele korn inntak, redusere natrium og spise moderate portions.US Food and Drug Administration retningslinjer anbefaler befolkningen generelt bruker mindre enn 2300 milligram natrium per dag - eller om en teskje bordsalt. Middelaldrende og eldre voksne bør begrense inntaket til 1500 milligram per dagen.Også være sikker på å spise minst 4,5 kopper av frukt og grønnsaker om dagen, inkludert en rekke mørk-grønn, rød og oransje grønnsaker, samt bønner og erter , ifølge fda.gov.3. Drikk mer vann "Vi drikker ikke nok vann", sa Miller. "Vann er en av de største eller største elementer vi kan bruke til å holde oss friske." Miller sa at han kjenner flere mennesker som spiser godt, mosjon og drikk rikelig med vann og har lykkes i å håndtere sin weight.Much forskning har blitt gjort på Emne: En 12-ukers studie presentert i august etter Virginia Tech forskere, for eksempel, fant at middelaldrende og eldre voksne som drakk to åtte unse glass vann før frokost, lunsj og middag tapt om lag 30 prosent mer vekt enn de som gjorde det ikke, ifølge en februar AARP bulletin.4. Utøve mer "Vi er ment å flytte, så hold bevegelse," Miller said.If du er en person som går ikke i det hele tatt, begynne å gå. Svømming er en lav-effekt trening som går en lang vei mot fysisk form, andre aktiviteter, som for eksempel golf, tennis og dans fremme sosial så vel som fysisk velvære "Dette er idretter som er lav effekt, men er bra for en. levetid, "Miller said.A januar AARP Bulletin artikkel med tittelen" Den virkelige ungdomskilden: Exercise, "bemerket at regelmessig mosjon" opprettholder sunne blodårer for god sirkulasjon i kroppen og hjernen "i tillegg til å hjelpe med stressmestring og alder- relaterte tap i bentetthet og muskel mass.In kort, uttalte det, "dusinvis av studier" viser at personer som trener i gjennomsnitt lever lenger enn de som ikke gjør det 0,5. Strekke og varme opp "Vi har en tendens til å se på oss selv, når vi er i vår 50s og 60s, og våre sinn fortsatt mener vi er i vår 30s", sa Miller - et syndrom spesielt vanlig i tidligere athletes.Even hvis du brukte til starte i en øvelse rutine uten å strekke eller varmes opp, både av de som nå er viktige deler av egnethet som du alder. "Sørg for at du holder deg hydrert, stretch og få en virkelig god oppvarming før du utfører disse øvelsene," Miller said.AARP fitness eksperter anbefaler stretching for å hindre skade, opprettholde fleksibilitet, lindre kroniske smerter og bedre holdning, blant others.Start sakte og ikke over-stretch, sørg for å puste dypt og gjør en lett oppvarming i minst fem minutter før å strekke for å unngå å trekke muscles.6. Lytt til bodyMonitor din blodtrykket ditt, sukker og kalorier og være klar nok til å legge merke til når ting ikke er helt rett. "Å være gammel er ikke for pyser, men hvis vi gjør det riktig, det er utrolig hva kroppen kan gjøre hvis vi ta vare på det ", sa Miller
By:. mrwiti