senke kolesterolet uten rusmidler er mulig gjennom endringer i kostholdet ditt, men hvis du legger andre ikke-kosttilskudd strategier, vil din innsats bli fremskyndet. Selv om et spesifikt kosthold er den beste måten å senke kolesterolet, det er andre måter du kan hjelpe deg å nå ditt mål om å opprettholde sunne nivåer av kolesterol uten å ty til reseptbelagte medisiner. En de beste måtene å gjøre dette på er med aerobic trening for å senke kolesterolet. Det er ikke en erstatning for endringer i kostholdet derimot, men en del av en samlet pakke program som hvis de følges, vil gi deg de ønskede resultater. Det handler om biologien deres, og ditt engasjement. I tillegg til de mange andre fordeler, øker aerob trening dine HDL, det "gode" kolesterolet, som igjen senker LDL, det "dårlige" kolesterolet. Dette oppnås gjennom å styrke ditt hjerte og kardiovaskulære systemet, som forbedrer sirkulasjonen av mer rikt oksygenrikt blod. Cardio-orientert øvelse gjør dine arterier og vener mer elastisk og smidig, og mindre sannsynlighet for å tillate oppbygging av plakk fra de ekle lav tetthet lipoproteiner, eller LDLs. Denne typen trening fører til at leveren til å produsere mer HDL også, som "vakuum" bort LDLs i process.Other fordelene med aerob trening er: 1) redusert stress2) redusert kroppen fat3) forbedret muskel tone4) forbedret blod pressure5) at du føler mer uthvilt og relaxed6) bedre kvalitet på sleepThe typer aerob trening som kvalifiserer kjører, rask gange, hoppe tau, sykling, roing, svømming og langrenn. Tennis, kickboxing er bra også, men disse gjør straffe leddene mer, og anbefales ikke på lang sikt. Det er alltid en god idé å strekke før noen form for trening. Dette begrenser mulighetene for muskel trekker, og bidrar til å gjøre dine leddbånd mer elastisk samtidig øke omfanget av bevegelse. Den optimale aerobic trening frekvens er fem ganger i uken i 30 minutter, men mye av den nevnte fordelen vil komme fra en annenhver dag tidsplan for 20-30 minutter. Det viser seg at sinnet er et kraftig verktøy for å administrere alle tenkelige fysisk lidelse. Den ikke-aerobic, meditativ øvelse, yoga, kan ha en positiv effekt på kolesterolet ditt også. Kortisol er hormonet som produseres av binyrene som svar på stress. En konsekvent stimulert kortisol respons vil gi mange negative effekter i kroppen din. Gjennom den gamle kunsten quieting sinnet, reduserer praksisen med yoga effektivt stress, angst, og produksjonen av denne potensielt skadelig hormon, og derfor er automatisk en kolesterol redusering
By:. Marc Preston