Hvis du våkner opp med smerter i korsryggen, eller ende opp med smerter i korsryggen etter å ha deltatt i aktivitet, gjøre enkle korsryggen strekninger kan i stor grad gi ryggsmerter relief.Submitting å ligge med ryggen muskelsmerter bare tillater ryggmuskulaturen å bo i disse knute-lignende posisjoner. Så, med mindre smerter i korsryggen er relatert til en betydelig skade, og du har blitt medisinsk instruert til ellers, er det bedre å flytte og strekke de knop ut som vil gi tilbake smertelindring og tillate mer muskler flexibility.I ta 5-10 minutter i om morgenen for å fullføre noen enkle korsryggen strekker før jeg får fri fra sengen. Jeg vil også gjøre dem etter behov når jeg føler smerter i korsryggen bygningen etter aktiviteter. Doing tilbake strekninger i morgen er som å strekke før trening, feire ryggmusklene mer fleksible bidrar til å unngå skader gjennom din daglige routine.Make husk å sjekke med din lege eller kiropraktor før du starter en øvelse routine.General Instructions1. Mens du fortsatt ligger flatt på ryggen, gjør disse tilbake strekninger ved å bringe det ene beinet til siden fra kroppen ved å bøye beinet ved kneet, og bringe den øvre den viktigste etappe opp til side.then din ta det benet og oppreise og ta det over mot den andre siden av kroppen din. Personlig synes jeg dette er vanskelig å forklare, så jeg håper bildene nyttig. Gjenta denne øvelsen med hvert bein. Det er virkelig en øvelse som kan bidra til å strekke ut korsryggen og hoftene for å redusere tilbake muskel pain.2. En annen del av disse enkle rygg strekninger ville være å sitte opp og ta med haken ned mot brystet. Det kan virke ubetydelig for å hjelpe smerter i korsryggen, men det strekker seg faktisk ned hele ryggraden. Hvis du har stramme muskler i ryggen, vil du føle denne strekningen ut musklene på baksiden av halsen helt ned til nedre back.Hold haken helt ned til brystet i ca 15-30 sekunder. For de som har stølhet i ryggen, vil du definitivt føle denne strekningen overleve ryggen. Hvis tilbake muskelsmerter fortsatt føles sterk, kan det være lurt å gjenta denne strekningen et par ganger før du føler deg mer tilbake smerte lindring. Denne strekningen kan sikkert også gjøres mens du sitter på desk.3. Følgende strekning ville være å ta med armene ut til siden og rotere armene i sirkler. Gjør 10-20 sirkler inne i en forover rotasjon, og deretter 10-20 sirkler inne i en bakover rotation.If du har fullført sirkelen rotasjoner, heve armene rett opp for dypt og gripe hendene sammen. Nå tar begge hendene ned mot ansiktet og hold dem der inne i en avslappet posisjon i noen sekunder, og deretter ta med armene tilbake til sidene og føre dem ned. Disse tilbake strekker jobbe musklene i øvre rygg, øvre bryst og øvre arm area.4. Denne strekningen ganske mye fungerer hele nedre og øvre rygg sammen med hoftene til å levere grundige ryggsmerter lettelse. Sitt med bena i en diamant form før deg, sammen med føttene trukket mot kroppen din. Ikke nok til å bli ubehagelig, men nok til å jobbe. Bøye seg fremover, og bringer den personen mot føttene. Denne strekningen tar trolig den mest tålmodighet, siden det er viktig å ikke tvinge deg til slutt utvide strekningen, men heller å slappe av og la tyngdekraften gå sin gang. Du skal føle ryggmuskulaturen strekker seg helt gjennom korsryggen og hips.I tendens tilbringer rundt 30-60 sekunder på denne strekningen, ved å bøye fremover så gå for et dypt åndedrag, som beroliger kropp og også musklene hjelpe deg til strekke videre. Fortsett å gjøre dette puste og slappe av prosessen å strekke ytterligere ca 3-4 ganger. Ved om den fjerde pusten dypt, bør ansiktet nesten berøre føttene og hele ryggen har brakt en god stretching.5. Det er en siste øvelse for å fullføre for smerter i korsryggen før å få opp av sengen og starte dagen. Snu og sett om kanten av sengen. Sammen med føttene hengende i siden av sengen, ta med knærne opp mot brystet for å gjøre noen crunches. Gjør ca 20 av disse crunches vil styrke og trene hofte og rygg muskler pain.6. Disse tilbake strekninger bør starte dagen med god ryggsmerter lindre. Det er tilfeller, men når du kan stå opp, men fremdeles føler noen smerter i korsryggen eller hoftesmerter. På disse tider, stå sammen med ryggen nær en vegg, selv om bøying på midje, forsiktig nå ned mot toes.Again din, er det så viktig at du ikke tvinge deg selv til å forlenge ryggen strekninger, men i stedet for å slappe av og la tyngdekraften gå sin gang ved å ta dype åndedrag, slappe av, og tillater kroppen å strekke naturlig. Jeg står nær en vegg bare i tilfelle ryggen min låser seg i løpet av denne strekningen slik at jeg kan bruke veggen for å bidra til å trekke meg opp igjen. Dette har skjedd en gang eller to når jeg først begynte disse korsryggen strekninger, det er derfor jeg følte at kravet om å foreslå it.7. Det er en siste øvelse å gjøre for smerter i korsryggen før du får ut av sengen og starte dagen. Snu og henge rundt i utkanten av sengen. Med føttene hengende i siden fra sengen, ta med knærne opp mot brystet for å fullføre et sett med crunches. Gjør ca 20 av disse crunches vil styrke og trene hofte og rygg muskler pain.8. Hvis du begynner å føle smerter i korsryggen under eller etter aktiviteter, gjøre noe fra de ovennevnte enkle rygg strekninger. Ved å gjøre dette, vil du minske risikoen for dårligere tilbake muskelsmerter later.Of selvfølgelig strekninger jeg har foreslått her er bare flere mulige tilbake strekninger som er tilgjengelige for nedre og øvre rygg smerter. Så vil jeg liste noen steder i avsnittet Ressurser below.9. Opprettholde regelmessige øvelser og rygg strekker, fordi de er en flott måte å holde nedre og øvre rygg smerter i sjakk. Jeg har funnet ut at siden jeg har tilbringer mesteparten av mine dager sitter bak en datamaskin som jeg kan ha en tendens til å overse mine rutinemessige turer eller øvelser nå og da. Etter at jeg forsømmer kroppen min fra vanlig trening, merker jeg at jeg lider av rygg muskelsmerter. Hvis jeg får ut og ta en spasertur, gjøre øvelsene mine, og holde deg oppdatert på mine nedre og øvre rygg strekker seg, får jeg tilbake smerte lindring. Derfor er det virkelig fordelaktig å holde seg på dem utøve routines.Tips og advarsler-øvelser og yoga er også bra for å redusere smerter i korsryggen -. Hold musklene hydrert ved å drikke rikelig med vann for å bidra til å redusere betennelse som kan føre til ytterligere tilbake muskelsmerter -. Hvis du har langvarig smerte, vurdere å besøke en kiropraktor for ryggsmerter lindring før bringe på kirurgi -. Ikke tving deg til slutt strekke for langt. Tvunget strekninger kan utføre mer skade enn godt. Praktisere den avslappede, dyp pusting form av stretching -. Sjekk alltid med lege eller kiropraktor før du begynner en øvelse rutine, fordi de vet hvilke øvelser og rygg strekker er best for you.Now, la oss diskutere om Life Without Back Pain in 24 Hours opprettet av STUART En Landau, MD og hvordan det kan hjelpe deg. Jeg håper denne enkle Life Without Back Pain in 24 Hours gjennomgang vil hjelpe deg å skille om Life Without Back Pain in 24 Hours er Scam eller kanskje en Genuine.Nasa oppdaget det, US Army bruker den, Tidligere Back Pain, Isjias & svulmende plate Lider i 93 land sverger til det. Nøkkelen til å løse Tilbakevendende ryggproblemer er nå åpen for deg i livet uten ryggsmerter i tjue fire timer Program
By:. Mjreview