Spis mer, spise alt du har for hånden, kjøtt, melk, pasta, Har kaker, chips, kaker, taco, godteri ...... du prøvd alt og kan ikke få vekt! Hvor mange gram protein, karbohydrater og faktisk trenger kalorier for å nå dine mål? Hvordan kan du optimalisere treningen til musklene får riktig stimulans? Hva er den riktige måten å bruke tilbehør og som du kan få mest mulig nytte av dem ? Svarene på disse spørsmålene finner du i denne artikkelen, guide viser deg trinn for trinn hvordan man skal oppnå at vektøkning slik at du dream.The handling planPlan å oppnå dine mål, for det er ingen unnskyldninger for ikke å vokse opp og huske det gamle ordtaket : Spis stor, tog stor, tenke stort, og du vil være stor - Sjekk din vekt og størrelse på musklene i centimeter dette vil tjene som en referanse for å evaluere fremgangen din - Merknader som har vært dine beste heiser i knebøy og.. dødvekt, det vil si med det samme målet evaluere fremgangen din -. Ta et bilde av forsiden og baksiden, en gang nå dine mål å ta andre bilder, og du vil bli overrasket over hvor mye du kan endre på noen måneder -. Skriv ned hvor mange pounds du ønsker å få i en periode på fire uker, og er villig til å dø for it.To gjøre det lettere dette treningsprogrammet og ernæring har besluttet å dele inn i fem grunnleggende regler, hvis du utelater en av disse kan ikke oppnå dine mål quickly.Rule 1, spise for å growThis er den viktigste regelen av alle, siden er grunnlaget for dette programmet og tenkte at selv om bare for det faktum trene hardere og legge til et par tilføyelser skulle få økt vekt, føler seg skuffet, fordi ting er ikke så enkelt.Hvis du ønsker å vokse, må du spise, spise som en sulten bjørn, plate etter plate av spaghetti, iskrem, drikke melk, barnemat, osv., etc.well det er tanken, men spørsmålet er om virkelig ønsker å få vekt og muskelmasse, bør du spise mye, selv om du spiser for mye, bør du spise more.These er det viktigste har vært fulgt i den viktigste regelen av alle -. Først av alt, bestemmer antall kalorier som du er konsumert ved å multiplisere vekten din i kg med 50, avhengig av vekt gevinster du gjør, hver uke bør du justere kalorier du forbruker. For eksempel, hvis Vekt 60 kg og multipliserer det med 50, bør du spise 3000 kalorier om dagen for å få ca 1 kg vekt per uke -. Selv om du kan være en av dem med en metabolisme uvanlig raskt, og dette vil ikke tjene deg . . Løsningen er å multiplisere vekten din i kg for 60 eller 70 før du begynner å få vekt - Når du har bestemt hvor mange kalorier du bør forbruker, bør prosenter av makronæringsstoffer du bør følge nærme disse: 50% karbohydrater, 30% protein og 20% ​​fat.I anbefaler at du går til din nærmeste bokhandel og kjøpe en tabell med kaloriinnholdet i maten:. Nå kan du vite kaloriinnholdet i maten, men noe mest åpenbare er å lese etikettene på produktene du kjøper - Etter å bestemme antall kalorier du bør spise må lage en plan for å dele disse kaloriene i 5 eller 6 måltider -. Aldri hoppe over et måltid, hvis du ikke kan spise hva du utformet i henhold til kosthold er å spise bedre uansett -. Konsumere minst 2 gram protein per kg vekt fordelt på fem måltider -. Frokost og lunsj etter trening er matvarer de viktigste av dagen, så det er aldri utelate eller erstatte noe crap. Du kan selv ta en bite kjæresten din, og målet er å ikke bruke mer enn to eller tre timer uten eating.Trained å growThe opplæringen du trenger å gjøre er å inkludere grunnleggende øvelser og tunge, gratis-bar knebøy, dominert dødvekt banktjenester pres, pres etc military.These øvelser bør være den daglige brød av treningsøktene dine, så ikke unnlate å gi deg en idé om hvordan du kan strukturere din rutine utformingen et treningsprogram justere vekten i henhold til ditt nivå av erfaring og trene mer enn 4 dager i uken. "urte kosttilskudd og naturpreparater ... http://www.babaramdevmedicines.com/- Vi hjelper deg å leve et sunt liv, nå indiske urte kosttilskudd og naturlige urte rettsmidler for USA, Storbritannia, Australia og resten av verden. ".... Lær hvordan å få vekt ved å: 1) Planning2) Nutrition3) Training4) Supplements5) Implementering av et program for å få weightFoods i kosten bør være noen tvil: en. Kjøtt to. Inkludert eggeplomme tre. Iskrem fire. Rice fem. Salater seks. Burgers 7. Kylling åtte. Peanøttsmør ni. Pasta suppe 10. Protein pulver 11. Granola 12. Frukt 13. Grønnsaker 14. Helmelk 15. Potetmos 16. Hvetebrød 17. Tuna.And selvsagt vann. Veldig viktig å drikke godt etter hvert meal.An eksempel på diett, høflighet av sunn mat: * 8 am: 4 hele hardkokte egg, 2 cash brød med syltetøy, 1 glass appelsinjuice og et glass melk, multivitamin, en gram av vitamin C. * 11 am: Flytende protein pulver og en banan. * 14:00: 1 dobbelt kylling sandwich ost og et eple. * 17:00: Trening i kveld. * 18:00: En kylling sandwich på grovbrød. * 19:00: Drikk for etter trening, mysepulver, karbohydrat pulver eller druejuice og vann. * 22:00: Biff med poteter, pasta suppe og noen mais tortillas, frukt vann og 1 gram vitamin
By: Loveleen Kaur