Komme fastere lår er et alvorlig problem for mange av oss, spesielt hvis du er en kvinne. Dessverre har treningstyper og rutiner praktiseres i de fleste treningssentre eller presenteres i de fleste hjem treningsprogrammer ikke løse problemet, og kan gjøre det verre enn det var. Gjør endeløse repetisjoner vil trolig øke utholdenhet, men det gjør ikke veldig mye for styrke og muskel tone. Det kan også føre til et overforbruk skade. Heldigvis, det er en behagelig løsning som bare tar 60 sekunder i uken eller less.Before jeg fortelle deg løsningen vil vi analysere hvorfor de fleste øvelser ikke fungerer når det gjelder å få faste lår. Problemet er i bare ett element - motstand. Disse rutinene gir ikke nok motstand til lårmusklene til å forårsake en adaptiv respons og bli sterkere. Sterkere muskler betyr fastere muskler, enkelt som det. Utføre utallige repetisjoner av trapp stepping, aerobic, løping, sykling eller lett vekttrening vil nesten aldri få deg de ønskede resultater. Motstanden er bare ikke høy enough.To gjøre ting enda verre, øker all denne øvelsen appetitten og du blir skrubbsulten. Du ender opp med å spise mer kalorier enn du forbrenner off. Visste du at det tar en time med aerobic trening for å forbrenne 400 kalorier, men det tar bare noen minutter å spise 400 kalorier?. Angivelig, er det på tide å gå av tredemøllen og gjøre noe som fungerer med en utrolig liten investering av tid. Løsningen ligger i en lite kjent øvelse kalt Goblet Squat. Denne øvelsen er en endring av konvensjonelle kroppsvekt knebøy som du har sikkert gjort som en del av treningen rutine eller som en warmp opp. The Goblet Squat får navnet sitt fordi du holder en manual i foran brystet som om du holder en pokal av vann og prøver ikke å søle det. Det er mye mer effektivt enn konvensjonelle knebøy fordi den ekstra vekten gjør det mulig å stimulere lårmusklene med langt færre repetisjoner. Det sparer deg for mye tid, samt rive og slitasje på knærne. Og det er en liten bonus i tillegg - baken og magen får en fin trening også Her er hvordan du gjør dette stor oppgave: 1 - Stå oppreist med bena litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og tærne peker litt outward.2 - Hold en dumbbell opp høyt på brystet ved å gripe den ene enden mellom begge hendene. Visualisere det som en stor pokal av water.3 - Ned til en 2 sekund teller inntil baken er 12 inches av gulvet og albuene berører innsiden av lårene. Hold brystet høyt og opphold så oppreist som possible.4 - Uten spretter på bunnen av bevegelsen, greit å stige til et to andre count.5 - Gjenta for opp til 15 reps. Når du kan gjøre 15 sammenhengende reps øke vekten av dumbbell å gjøre øvelsen vanskeligere. Du kan bare være i stand til å gjøre 12 reps med den nye vekten, men fortsette med det de neste par treningsøkter før du treffer 15. Du kan arbeide opp til høyere reps hvis du liker, men 15 synes å gi de beste resultatene. Og der du går. Bare 60 sekunder ut i uken, og du vil merke bedre resultater enn å bruke timer på trening med andre teknikker. Du tror at dette er ikke på langt nok jobbe for å få ønskede resultater, men mange studier har vist flere ting om styrke bygningen: 1 - Et sett som varer 60-90 sekunder er ideelt hvis motstanden er høy nok til å forårsake muskel fatigue.2 - Ett sett av en øvelse er like effektivt som tre sets.3 - En treningsøkt per uke er like effektivt som tre treningsøkter per week.Why gjøre mer arbeid hvis du ikke må? I det minste denne enkle rutine å tone lår og rumpe vil gi deg mer tid og energi til ting du liker ... og gi mer tillit i den badedrakten
Av: Dinko Fabricni