Kjøler ned kroppen publisere en streng trening er like viktig som en varm opp før trening, for å redusere risikoen for skader. Liker du varme ups for å forberede ditt sinn og kropp for en grundig trening, må du kjøle ned poste treningsprogram for å samle krefter og bringe kroppen tilbake til den tilstanden den var i før treningen. Fordeler med kjøling downCooling hindrer ned DOMS (Delayed-Onset stølhet) eller etter trening stølhet som oppleves dagen etter en anstrengende treningsøkt. Nedkjøling bringer også tilbake din pust og puls til det normale og dermed hindrer svimmelhet og smerter som følge av en stressende workout.Waste produkter som melkesyre akkumuleres i kroppen under en streng trening. Videre er hormoner som adrenalin og endorfiner slippes ut i sirkulasjonssystemet, noe som fører til søvnløse netter og rastløshet. En treningsøkt bør etterfølges av en kule ned prosess for å skylle ut disse giftstoffene. Dessuten, hvis du stopper treningen brått, amasses blod i musklene som resulterer i kramper og hevelse i muskler. Dette er betegnet som 'blod pooling'. Du må gradvis redusere intensiteten i treningen for å bringe tilbake blodsirkulasjonen til det normale. I tillegg utarbeider et kjølig ned økten etter treningen også ditt sinn og kropp for den neste treningsøkten. Prosessen med å kjøle downFor en fullstendig restaurering av kropp og sinn, bør nedkjølingen prosessen utføres i tre trinn som beskrevet nedenfor. Lett Exercise - Den innledende fasen, består av å redusere intensiteten av øvelsen du har utført tidligere. For eksempel, hvis du har kjørt, redusere intensiteten ved å påskynde ned til jogging og følge det opp ved å gå. Ikke begynne å gå umiddelbart etter en kjøre trening. Gradvis redusere intensiteten i treningen din vil bidra til å redusere hjertefrekvensen. Strekker - Når du har gradvis senket intensiteten i treningen din, følger den opp ved å strekke alle musklene, hovedsakelig de du har jobbet med. Hver strekning bør vare i minst 8 sekunder. Mens redusere treningsintensitet, musklene har en tendens til å forkorte og bli kortere selv enn sin opprinnelige lengde. Permanent forkorting av disse musklene vil føre til en reduksjon i fleksibiliteten. Bare stretching kan unngå musklene fra å forkorte permanent. Stående på tærne i 30 sekunder med armene holdt over hodet og til slutt avslappende, resulterer i en god komplett body stretch. Følg denne opp med å ligge på ryggen på bakken mens du puster inn og ut dypt. Re-fuel - Akkurat som kroppen krever energi fra maten før en streng trening, kroppen din trenger næring etter treningen også. Konsumere mat rik på mineraler og karbohydrater (frukt, grønnsaker, korn, nøtter, melkeprodukter og korn) og drikk rikelig med water.Dedicate ca 10 til 15 minutter for skånsom trening og strekninger. Dette hjelper i å få ned muskel temperatur og svette rate som et resultat av hvor huden din vil begynne å føle seg kule. Hindre deg fra å føle deg svimmel, kvalm og utslitt av å følge de ovennevnte enkel guide til kjøle ned
By:. Kya