De fleste kan fortelle deg, på toppen av hodet, minst et par typer grunnleggende ab øvelser, men de kunne ikke begynne å gi deg råd når det beste tidspunktet å utføre dem ville være eller hvor mange av dem bør utføres i en tid. De fleste tror på "jo mer jo bedre" vilkår når det kommer til disse øvelsene. 100 sit-ups må være bedre enn 10, ikke sant? I de fleste tilfeller er dette faktisk wrong.You kan få gode resultater fra trening med ab øvelser, men du må forstå hvordan de fungerer slik at du kan innlemme dem i din generelle treningsprogram effektivt. Følgende enkle retningslinjene vil hjelpe deg å forstå ab øvelser bedre slik at du kan bruke dem mer effektivt: Hvilke typer ab øvelser du bruker og hvordan du utfører dem avhenger av dine treningsmål. En profesjonell idrettsutøver vil ha ulike mål enn noen bare prøver å ta av 10 pounds av baby vekt, slik at de vil ha ulike krav til sine øvelser (abs og ellers). En sko passer ikke alle i dette tilfellet. Generelt, er det best å jobbe dine magemuskler i en svært langsom, bevisst måte slik at du kan føle isolasjon av musklene. Dette vil styrke dem slik at de fungere bedre generelt. Med mindre du utfører spesifikke kjernen bevegelser innenfor en krets stil format eller bruke et program laget spesielt med sentrale oppgaver for idrett spesifikke grunner, bør Ab øvelser utføres på slutten av treningen, eller av seg selv på et tidspunkt du ikke gjør andre treningsøktene . Dette vil holde magemusklene sterk til å arbeide for å stabilisere og støtte kroppen under de andre bevegelser. Du kan deretter tretthet abs ved å gjøre ab spesifikke bevegelser helt på slutten. Du trenger ikke å utføre ab treningsøkter hver dag i uken. Dette er overkill! Så lenge dine ab øvelser er utfordrende nok, kan du gjøre dem to eller tre ganger i uken og få gode resultater. Det er tre forskjellige muskelgrupper i abdominal delen av kroppen og treningsøktene bør målrette dem alle. Noen øvelser bør fokusere på de øvre magemuskler mens andre fokuserer på de lavere abs eller obliques. Lær hva musklene ulike ab øvelser takle og bland dem opp slik at du målrette alle musklene i hver utfordrende ab workout. For generelle helse og fitness bør du trene musklene i måten de beveger seg aktivt i løpet av hverdagen. For sports trening bør du trene dem til å være effektiv og sterk med bevegelser knyttet til idrett. Hvis du tar ingenting annet bort fra dette, husk at "mer jo bedre" tenkning gjelder ikke ab øvelser. 100 crunches er ikke bedre enn 10 hvis de ekstra 90 er i dårlig skjema. Du vil se bedre resultater hvis du gjør øvelser med riktig form, selv om det betyr å utføre en masse mindre reps.The ab øvelser du utfører, nummeret du utfører, og når du gjør det kan være svært forskjellig fra program andre følger. Trening er en individuell reise som du bør lete etter dine egne behov, ikke andres. Husk, dette er ikke en konkurranse eller et løp
By:. Mandy Gibbons