Vektløfting og DietYour vektløfting og kosthold er begge svært viktige aspekter av treningen din. For å bygge en flott fysikk bør du følge nøye med på begge deler. Vektløfting vil bare gi deg 50% av de resultatene du er ute etter. Ditt kosthold vil grovt utgjør de resterende 50% av resultatene forutsatt søvn og restitusjon ganger er alle tatt vare på. Så mange mennesker forsømmer sitt kosthold når du ønsker å bygge muskler og komme i god form. Dette er en stor feil, og vil bremse utviklingen og resultatene ned. Folk sier ofte at den enkle delen er trening, men den harde delen er å holde seg til en god solid kosthold. Jeg litt enig med dette. Folk ser ut til å synes det er lett å sette i tid og krefter på å få til gym og utføre sine treningsøkter, men sliter når det kommer til noe enkelt som å spise en god diett som vil hjelpe deg å få mest mulig ut av treningen. Like viktig som kostholdet er, vil vektløfting rutine må også være effektive for å gi riktig stimulans til musklene, og tvinger dem til å vokse seg større og sterkere. Når du utformer vektløfting rutine kan du velge mellom en tilpasset vektløfting splitt eller en bevist vektløfting program. En enkel vektløfting split kunne se omtrent slik ut: MondayChest + BackWednesdayBiceps + TricepsFridayShoulders + feller + AbsThis er en 3 dagers split. Hvis du bare har tid til å trene tre ganger i uken da dette vil være perfekt for deg. Men du kan også designe din egen 4 eller 5 dagers split dersom du skulle ønske å gjøre det. Prøv og legg rundt 3-4 øvelser du ønsker å utføre for hver muskelgruppe. Her er et eksempel på en typisk bryst og rygg trening: Back3 sett med deadlifts3 sett med vektstang rows3 sett med dumbbell rader /Lat pulldownsChest3 sett flat barbell benk press3 sett med skråning vektstang benk press3 sett med incline brystet flyesA rask notat på 4 eller dag deler . Hvis du bestemmer deg for å trene fire eller fem ganger i uken sikre at du bare treffer hver muskelgruppe hardt en gang i uken. På den odde anledningen to ganger i uken kan være effektiv hvis du har en svak kroppsdel ​​du ønsker å ta opp, men sørg for at du lar tilstrekkelig utvinning ganger mellom muskelgruppene. Vektløfting deler er ikke de eneste faste rutiner du kan følge. Dokumenterte vekt opplæringsprogrammer som Rippetoes eller Bill Stars 5x5 er også stor for å bygge muskler og størrelse. De er også effektive for beginners.Your Diet. Din vektløfting kosthold bør være høy i protein med riktig antall kalorier, karbohydrater og fett for å tillate deg å legge på seg og vokse. For å legge på seg og muskler må du spise over vedlikeholdsnivå av kalorier hver dag. Ikke overdrive kalorier hvis kroppen ikke krever dem ellers vil du få fett. En fornuftig for å skyte for er 500 kalorier mer enn kroppen din vedlikeholdsnivå. Dette vil hjelpe deg å sette på størrelse og muskler samtidig bidra til å minimere eventuelle fete gevinster. Planlegging ut en effektiv vektløfting diett som vil hjelpe deg å bygge kroppen du så desperat ønsker kan være forvirrende for noen så la meg kort forklare deg den enkleste måten å konstruere din diett slik at du kan maksimere dine gevinster på treningsstudioet. Kalorier. Forbruke rundt 300-500 kalorier over vedlikeholdsnivå. Når du merker at vekten bor det samme eller selv slippe litt, legge på ytterligere 200-300 kalorier til diet.Protein din. For å bygge muskler effektivt du trenger minst 1 gram protein per kilo kroppsvekt. En person som veier 160 pounds vil trenge minst 160 gram protein hver dag. De beste proteinrik mat for å bygge muskler er magre stykker av okse /biff, kylling, kalkun, lam, svin eller fisk. Andre flotte proteinrik mat er egg, whey protein shakes, ost, cottage cheese og melk. Måltider. I løpet av dagen spiser rundt 4-7 måltider. Disse måltidene bør ikke være store måltider som fyller deg opp for dagen og hindrer deg fra å spise ordentlig senere. Noe enkelt som en protein shake forbrukes med melk kan telle som et måltid hvis du vil ha det til. Å bidra til å oppfylle din protein inntaket for dagen hvert måltid bør bestå av en kvalitet proteinkilde som kylling og gi rundt 30-40 gram protein hver sittende. Prøv og plass måltidene dine ut jevnt utover dagen. 3 timer fra hverandre er et fornuftig valg. Stå opp tidlig eller på en rimelig tid for å gjøre måltidet forbruk enklere. Prøver å konsumere måltidene dine når du står opp sent vil gjøre det svært vanskelig for deg å komme i riktig mengde kalorier og protein for dagen. Utgjør resten av måltidene dine med komplekse karbohydrater og grønnsaker som bakte poteter, søtpoteter, brun ris, grovt pasta, grovt spaghetti, grovt brød, brokkoli, gulrøtter osv. Husk at et godt kosthold vil gi enda bedre resultater i gym så ikke overse det
Av: Mark Crossan