Så før vi får inn en av de beste indre lår treningsøktene la oss dekke noen grunnleggende. Det er viktig å innse at måten du kroppen lagrer fett er påvirket av genene dine. Til å begynne med må du vite hva slags kropp du har, og akseptere det. Det er ikke å si at bør gi opp. Tvert imot, er bevissthet om din indre kroppen bare første skritt til stor indre thighs.People gå inn å utøve rutiner, og holder på huk, ben løft og ben curling, tenker at dette kommer til å tone opp bena. Det kommer til å utvikle muskler, men du trenger å gjøre bestemte høye øvelser for å bli kvitt det ekstra fettet. Noen mennesker tror at kjernen building øvelser kan tone opp lårene. De er skuffet når resultatene er ikke hva de vil. Det er fordi du har vært å utvikle hele resten av musklene i body.The beste måten å styrke lårene er å gjøre et par ben presser minst tre ganger i uken. Bruk en beinpress maskin for å utføre 8-12 ben presser. Utføre minst 1 til 3 sett av ben presser per dag. Ikke glem å puste ut i løpet av den første bevegelsen av beinpress og å puste i løpet av andre movement.This er en stor oppgave som fungerer nesten hele underkroppen. Du kan gjøre det med en vektstang over ryggen din, eller du kan gjøre det mens du holder en eneste manual. For dumbbell versjonen, bare ta den ene enden av dumbbell og hold den i mellom bena så du squat ned. Husk at dette er et "wide leg" squat så plassere føttene langt fra hverandre og tærne bør faktisk være pekte ut til sides.Leg øvelser som knebøy og utfall er også en god trening for magemusklene. Disse musklene er innarbeidet som stabilisatorer når du utfører disse type øvelser for å holde kroppen balansert og oppreist slik at jo mer vekt du bruker desto vanskeligere abs arbeid og jo sterkere og strammere de blir å gi deg en flatere ser stomach.You vil få to fordeler fra denne forbedringen av din indre lår trening. For det første vil du legge større press på de indre lårmusklene stedet for på foran seg. I tillegg vil du finne det vanskeligere å balansere kroppen. Dette vil automatisk tillate deg å utøve alle lavere kroppen muskler mer effectively.Keep i bakhodet at bortsett fra ben øvelser som jeg kommer til å dele med deg, må du også legge til noen cardio arbeid, og ta hensyn til kosthold. Kardiovaskulær trening forbrenner mye kalorier, så sørg for at du legger litt cardio trening til treningen din. Ditt kosthold er ikke noe du trenger å gå over med. Bare spise fornuftig, og i moderate amounts.The første indre lår trening er kjent som "Ytre Thigh Lift". Det begynner med en liggende på sin venstre side når propping hennes torso med venstre underarm. Senere, når ens ben er bøyd på en avslappet måte, er en å forlenge hennes høyre ben mot fronten i en 45 graders vinkel. Etterpå er man sakte heve ens høyre fot 6 inches over bakken
By:. Addison adam